7 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Стюарт МакРоберт: Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями. Познай свое тело

Стюарт МакРоберт: Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями. Познай свое тело

Спасибо за то, что приобрели книгу «Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями». Эта книга может здорово помочь Вам в построении красивого, мощного, мускулистого тела. Эта книга даст Вам знания. Применяйте их на практике, избегайте перетренированности — и Вы сможете тренироваться всю жизнь без травм. Это — не реклама, прочтите книгу и убедитесь сами.

Бодибилдинг или любой другой тренинг с отягощениями может доставлять огромное удовольствие — при условии что он приносит результаты. Нет ничего лучше, чем видеть, как ты трансформируешь своё тело. Однако, начни заниматься неправильно — и ты разрушишь своё тело. Спортивные травмы приобрели характер эпидемии.

Кем бы ты ни был — культуристом, сторонником здорового образа жизни, силовым атлетом или пауэрлифтером — мы все, в сущности, делаем одни и те же упражнения. Однако, чтобы получить пользу от тренировок, мы должны быть в состоянии тренироваться последовательно и прогрессивно. Но о каких регулярных тренировках может идти речь, если ты страдаешь от частых травм? Неряшливая техника через какое-то время приводит к тому, что всё чаще и чаще тебе приходится откладывать тренировки из-за навалившихся на тебя травм. В конце концов, они могут так повредить твой организм, что о тяжёлых тренировках придётся забыть навсегда.

Пусть прочтение этих строк не огорчает Вас. Знайте, что правильно построенный тренинг с отягощениями является очень безопасным занятием. Эта книга научит Вас тренироваться без вреда для собственного здоровья.

Правильная техника выполнения упражнений важна не только потому, что она помогает избежать травм. Совершенная техника — это ещё и одно из ключевых условий стимуляции наискорейшего роста мышечной массы и силы.

В мире напечатано достаточно книг, из которых Вы можете почерпнуть знания по технике выполнения упражнений, однако большинство из них делают слишком большой акцент на изолированных упражнениях. И даже когда авторы этих книг рассматривают базовые упражнения, часто они рекомендуют извращать безопасную технику, превращая упражнение в потенциально опасный вариант движения. А если Вы и встретите описание безопасной техники выполнения базовых упражнений, то оно, как правило, настолько скудное, что из него выпадают все наиболее критические моменты.

Эта книга научит Вас делать традиционные, консервативные варианты базовых упражнений. Если Вы хотите иметь возможность тренироваться постоянно и достичь своих целей, то Вам не остаётся ничего другого, как стать консерватором в вопросах техники. Конечно, всегда найдутся и такие, которые, благодаря своим необычайно крепким от природы суставам, могут без видимого вреда выполнять упражнения с неправильной техникой на протяжении какого-то периода времени. Однако на каждого такого «крепыша» найдётся сотня других, менее счастливых спортсменов, которых неправильная техника наградила лишь травмами. Эта книга не является энциклопедией всех возможных упражнений, какие только существуют под солнцем — в ней Вы найдете описания лишь базовых упражнений и некоторых других.

Некоторые, слыша жалобы других людей о том, что какое-то упражнение приводит к боли в суставах, советуют уменьшить вес и увеличить количество повторений. Да, иногда уменьшение веса с одновременным увеличением количества повторений действительно помогает, но, как правило, это лишь маскирует проблему, не решая её, так как суть проблемы — неправильная техника — остаётся. Если Вы продолжаете придерживаться неверной техники, то как только Ваши рабочие веса вновь подрастут и Вы снова вернётесь к прежней интенсивности, Вы снова столкнётесь с той же проблемой, которая первоначально вынудила Вас переключиться на более высокое количество повторений.

Читать еще:  Сибарит — это человек стремящийся к удовольствиям или прожигатель жизни. Кто такие сибариты Экскурс в историю — Сибарис и сибариты

Привести к травме может любое упражнение, выполняемое в любом количестве повторений, если вы его делаете неправильно и тренируетесь при этом интенсивно. И наоборот — если вы выполняете упражнение с идеальной техникой, то вас не должно страшить никакое количество повторений. Главное, чтобы Ваше тело привыкло к конкретному диапазону повторений, прежде чем Вы начнёте работать в нём очень интенсивно. Особенно это касается синглов (т.е. сетов, состоящих из всего одного повторения) и очень низкого диапазона повторений (т.е. сетов из 2-4 повторений). Синглы и сеты с низким числом повторений потенциально более травмоопасны, чем работа в большом количестве повторений. Это объясняется тем, что на каждое повторение в сингле или в сете из низкого числа повторений на суставы, мышцы и соединительную ткань приходится гораздо большая нагрузка. При условии одинаковой ошибки в технике, при прочих равных условиях, потеря идеальной амплитуды движения более чревата травмой во время выполнения максимального сингла, нежели во время выполнения сетов, состоящих из большого количества повторений. Но это не означает, что сеты, выполняемые в большом количестве повторений с уменьшенным весом, безопасны на 100%. Неправильная техника доведёт Вас до травмы даже тогда, когда Вы работаете с меньшим весом в большем количестве повторений и тренируетесь при этом интенсивно.

Знания, необходимые для написания этой книги, были получены мною из многих источников. Мой собственный тренировочный опыт и моя жизнь, потраченная на тренинг, составляют лишь часть этих знаний. Начиная с 1989 г. я стал публиковать и редактировать журнал «Хардгейнер», это позволило мне взглянуть на проблемы тренинга с отягощениями по-новому. После того как в печать вышли мои книги «Думай» и «Думай-2» , я получил много писем от читателей — это ещё больше содействовало моему образованию в этой области. Публикация моих многочисленных статей в популярных журналах по культуризму, обширный отклик читателей на них и ответы на их бесчисленные вопросы, работа тренером, интенсивное изучение вопросов тренинга в целом — всё это способствовало накоплению мною знаний. Сбор и распространение информации о тренинге с отягощениями является моей профессией. Это поставило меня в особое положение. Эта книга вобрала в себя лучшее из той информации, что я накопил о технике выполнения упражнений.

Книга поможет Вам не потратить впустую целые годы (если не десятилетия) тренировок. Потратив на серьёзное изучение информации, предлагаемой в этой книге, всего несколько дней, Вы вооружите себя бесценными знаниями. Вам больше не нужно будет учиться на болезненных ошибках, как своих, так и чужих, прежде чем Вы поймёте, в чём заключается правильная техника и почему она столь важна в тренинге.

Держите эту книгу под рукой — пусть она станет Вашим настольным справочником по технике выполнения упражнений. Однако, учтите, что в книге не рассматриваются вопросы составления тренировочных программ. Эти проблемы были затронуты мною в книге «Думай-2». Кроме того, эта тема постоянно находит своё отражение в журнале «Хардгейнер», причём с самых разных точек зрения.

Стюарт МакРоберт: Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями. Познай свое тело

Может кому-то понадобится. )))Буду пополнять по ходу.

Если у кого то будет желание поделится литературой оформляем след.образом:
Название.
Автор.
Краткое описание.
Ссылка.

«Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями»
/Стюарт МакРоберт/

Описание:
Цель этой книги — помочь читателю осознать важность правильной и безопасной техники при выполнении упражнений с отягощениями. Сколько бы Вам лет ни было сейчас, проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим врачом, прежде чем приступать к выполнению каких-либо упражнений. Действуйте осторожно и на собственный страх и риск.

Описание:
В любом деле рано или поздно рождается свой Коперник. В бодибилдинге таким «ниспровергателем основ» оказался никому не известный культурист Стюарт МакРоберт, проживающий в глухой культуристической провинции — на средиземноморском острове Кипр.

«Думай!-2»
/Стюарт МакРоберт/
Описание:
Со времен написания мною первой книги прошло семь лет. Эти годы стали для меня самыми настоящими университетами, я накопил огромный опытный материал, касающийся всех аспектов тренинга любителей.

Читать еще:  Кто по национальности мадонна. Мадонна — одна из наиболее влиятельных женщин XX столетия

«Жим лежа»
/Стюарт МакРоберт/

Описание:
Привет, фанат! Перед тобой силовой тренировочный курс жима лежа, принадлежащий перу того самого знаменитого Стюарта МакРоберта, который хорошо тебе известен по книге «Думай!». Стоит напомнить, что Тренер Чемпионов Джо Уайдер назвал ее «лучшей книгой по бодибилдингу XX столетия».

«Тренинг Динозавров»
/Брукс Кубик/

Описание:
В Ваших руках — долгожданное руководство по силовому тренингу, написанное самим Бруксом Кубиком — национальным чемпионом по жиму лёжа и автором многих статей, публикуемых в лучших журналах по силовому тренингу. Эта книга была написана для тех из нас, кто заинтересован в СИЛЕ, а не в её ВИДИМОСТИ; впервые в одной книге он подробно рассказывает о многих наиболее продуктивных методах — не только увеличения мышечной «массы», но развития действительно функциональных мышц в лучших традициях силачей прошлого.

Описание:
Книга,которую вы держите в руках — моя окончательная попытка внести ясность в понимание основных проблем науки бодибилдинга. Как и в предыдущих писаниях, я излагаю свои взгляды на философию тяжелого, сверхмощного, стрессового тренинга. Но на этот раз я постарался «копнуть» гораздо глубже. Моя цель — осветить важнейшие принципы познания, необходимые для приобщения к любой науке — или, по крайней мере, к ее основам.

«Система строительства тела»
/Джо Вейдер/

Описание:
Лучшая книга по Бодибилдингу ! Все расписано настолько детально и просто, что остается только следовать инструкции.В ней он подробно, может быть даже излишне скрупулезно, рассказывает о разработанной им атлетической системе. Если уж быть точным, то это не учебник в нашем традиционном понимании.

Стюарт МакРоберт: Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями. Познай свое тело

Тренинг динозавров
Автор:Кубик Б

Очень хорошая книжка по натуральному силовому тренингу. Многим людей она открыла глаза и указала путь к правильно построенным тренировкам. Книжка невероятно поднимает мотивацию.

В данном электронном варианте присутствует перевод ВСЕХ 27 глав. Информация в этой книге имеет огромную ценность для борцов, игроков в американский футбол и всех остальных, кто занимается боевыми видами спорта.Это книга о развитии ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ силы.

Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями
Стюарт МакРоберт

Цель этой книги — помочь читателю осознать важность правильной и безопасной техники при выполнении упражнений с отягощениями. Сколько бы Вам лет ни было сейчас, проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим врачом, прежде чем приступать к выполнению каких-либо упражнений. Действуйте осторожно и на собственный страх и риск.

Книга Владимира Кравцова.

1 Предисловие
2 Интервью: «я пришел всерьез и надолго»
3 Мотивация
4 Философия тренинга
5 План тренировок
6 Техника жима
7 Периодичность
8 Питание
9 Настрой на победу
10 Театр абсурда
11 Интервью: «Мы установим в жиме лежа новый мировой порядок»

Ключи к успеху
Джон МакКаллум

Джон МакКаллум, как буквально, так и метафорически, придал форму целому поколению желающих накачаться с помощью своего бесподобного умения одновременно развлекать и просвещать. Серия его первых статей, вышедшая под названием «Ключи к прогрессу», стала классикой и, помимо того, что эти работы Джона и по сей день являются источником вдохновения для современной спортивной писательской элиты, многие по-прежнему считают, что эти статьи — лучшее из всего того, что когда-либо было написано в этой области. Мы представляем Вам эти статьи точно в таком порядке, в каком они впервые выходили в свет в журнале «Сила и Здоровье» с июня 1965 по ноябрь 1972. В приложении Вы найдёте восемь статей, также выходивших в журнале «Сила и Здоровье» — эти статьи предваряли официальное начало серии «Ключи к прогрессу». Среди них — ставшие классикой статьи Джона об измерениях и дыхательных приседаниях.

Читая статьи Джона МакКаллума, Вы не только учитесь, как стать большим и сильным — с головы до пят — и как улучшить свое здоровье в процессе. Статьи Джона заставят Вас посмеяться и снова окунуться в ту эпоху и вспомнить, во что верили тогда люди. И хотя, возможно, Вас и на свете-то не было, когда был убит Джон Кеннеди или когда Битлз появились на «Шоу Эда Салливана» или когда шла война во Вьетнаме, Вы все равно почувствуете себя причастным к тем событиям, т.к. в своих статьях Джон касается основных культурных событий 60-х и 70-х. Коснувшись Вас до глубины души, статьи Джона откроют Вам глаза на ценность вещей, которые не измеряются фунтами и дюймами — несмотря на привычку некоторых всё мерить ими — и, не пытаясь проповедовать, подчеркнут, как важно быть многосторонне и полноценно развитым человеком.

Читать еще:  Лучшие цитаты о том, как воплотить свои мечты в реальность. Как воплотить мечту в реальность силой мысли

П.И. Пшендин. Рациональное питание спортсменов

Автор книги — один из ведущих специалистов по биохимии и физиологии питания спортсменов, кандидат биологических наук Анатолий Иванович Пшендин.

После окончания ЛГУ более 30 лет посвятил проблеме питания спортсменов, работая сотрудником НИИ физической культуры и спорта. Разрабатывал программы по питанию национальных команд СССР и России при подготовке к ответственным соревнованиям на национальных и мировых первенствах, на играх доброй воли.

Является автором многих трудов по питанию спортсменов.

На основании результатов многолетней работы и практических исследований он сумел обосновать основные принципы подхода к разработке рационов питания.

Журналы WOD Talk Magazine с июля по октябрь 2011 года.

Becoming a Supple Leopard: The Ultimate Guide to Resolving Pain,
Preventing Injury, and Optimizing Athletic Performance

by Kelly Starrett and Glen Cordoza

English | 2013 | ISBN: 1936608588 | ISBN-13: 9781936608584 , 9781936608157 | 400 pages | PDF | 29.7 MB

Join the movement that has reached millions of athletes and coaches; learn how to perform basic maintenance on your body, unlock your human potential, live pain free…and become a Supple Leopard.

Improve your athletic performance, extend your athletic career, treat body stiffness and achy joints, and rehabilitate injuries—all without having to seek out a coach, doctor, chiropractor, physical therapist, or masseur. In Becoming a Supple Leopard, Kelly Starrett—founder of MobilityWod.com—shares his revolutionary approach to mobility and maintenance of the human body and teaches you how to hack your own human movement, allowing you to live a healthy, happier, more fulfilling life.

Performance is what drives the human animal, but the human animal can be brought to an abrupt halt by dysfunctional movement patterns. Oftentimes, the factors that impede performance are invisible to not only the untrained eye, but also the majority of athletes and coaches. Becoming a Supple Leopard, makes the invisible visible. In this one of a kind training manual, Starrett maps out a detailed system comprised of more than two hundred techniques and illuminates common movement errors that cause injury and rob you of speed, power, endurance, and strength. Whether you are a professional athlete, a weekend warrior, or simply someone wanting to live healthy and free from restrictions, Becoming a Supple Leopard, will teach you how to maintain your body and harness your genetic potential.

Learn How to:
— prevent and rehabilitate common athletic injuries
— overhaul your movement habits
— quickly identify, diagnose, and fix inefficient movement patterns
— problem solve for pain and dysfunction in austere environments with little equipment
— fix poor mechanics that rob power, bleed force, and dump torque
— unlock reservoirs of athletic capacity you didn’t know you had
— identify and fix poor movement patterns in children
— reverse the aging process
— develop strategies that restore function to your joints and tissues
— accelerate recovery after training sessions and competition
— create personalized mobility prescriptions to improve movement efficiency
— improve your quality of life through regained work capacity.
— run faster, jump higher, and throw farther

Современная силовая тренировка..Теория и практика.

Источники:

http://atletik-medwed.ru/load/stjuart_makrobert_vsestoronnee_rukovodstvo_po_tekhnike_vypolnenija_uprazhnenij_s_otjagoshhenijami/1-1-0-10
http://vk.com/topic-4979541_10501911
http://fitsport.ru/fm/lofiversion/index.php/t14709-50.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector
×
×