Почему не нужно бояться психиатра и как найти того, который действительно поможет. Как ничего не бояться: рекомендации психолога

Ой, боюсь психолога! 8 распространённых страхов

Страхи, как назойливые мухи, жужжат в голове бесконечным “А вдруг” и “Что если”. И нужно понимать, что сами они не отступят.

Почему люди боятся идти к психологам

“Ситуация критическая. Больно, страшно, нужно что-то решать, действовать. Как быть? – не понятно.Обсудить не с кем. Сам не справляюсь. Но к психологу не иду – боюсь.” – Знакомо?

Часто люди, которым необходима психологическая помощь и консультация специалиста, к психологам не идут. Почему? Страшно!

Давайте, разберёмся, какие страхи и предубеждения мешают идти и разбираться со своими проблемами.

Почему люди боятся идти к психологам – 8 распространённых страхов.

1. Страх оценки/осуждения/непринятия.

со стороны психолога

со стороны других людей

осуждение самого себя

“Вдруг психолог будет меня осуждать или посмеётся надо мной?

“Он псих” – так могут подумать мои знакомые, если узнают, что я хожу к психологу.

И я сам могу начать так относиться к себе.

Я не справился с ситуацией сам, пошёл к психологу “чинить голову” – значит псих…”

В том-то и состоит искусство психолога, чтобы принять и выслушать Вас безоценочно, без осуждения и критики. Психолог принимает вас таким, какой Вы есть, и помогает Вам принять себя.

А знакомым, которые могут над вами посмеяться, не говорите о том, что ходите к психологу. Говорите лишь тем людям, которые вас принимают и поддерживают.

Раз пошли к психологу – значит побороли страх, готовы работать над ситуацией и над собой, не пуская всё на самотёк.

2. Боюсь огласки.

“Вдруг психолог кому-то расскажет о моей ситуации, и у меня будут неприятности.”

Как у медиков есть клятва Гиппократа, так и у психологов есть золотое правило – не разглашать тайны своих клиентов. Конфиденциальность, доверие – фундамент, на котором строится психологическая работа. Ни один профессиональный психолог не станет разбалтывать то, что вы ему расскажете.

3. Боюсь быть обманутым .

“Настоящий ли это психолог, компетентный? А вдруг психолог – шарлатан? А вдруг меня загипнотизируют, зомбируют, отформатируют, влезут в голову?”

В наше время, действительно, немало мошенников, лже-гуру и прочих личностей, которых интересует исключительно получение прибыли. Встречаются и некомпетентные психологи.

Как быть? Как выбрать психолога? Как понять, что психолог не обманет?

Самый надёжный способ – выбрать психолога по рекомендации.

Возможно, кто-то из знакомых, кому вы доверяете, уже посещал психолога и получил положительные результаты? – Попросите контакты специалиста.

В наш век цифровых технологий можно найти психолога в Интернете – так же, по отзывам. Есть специальные сайты, группы в соц.сетях, сообщества психологической тематики , где психологи часто комментируют различные ситуации, так же в этих сообществах можно попросить порекомендовать психолога. Желательно, найти не один, а несколько положительных отзывов. Выбирая психолога, прислушивайтесь к интуиции и своим ощущениям.

4. Боюсь потратить деньги впустую.

“Вдруг я деньги потрачу, а результата не будет? Когда идешь в магазин за новой покупкой – всё понятно. Заплатил – и сразу получил взамен какой-то товар. Как я пойму, что не не напрасно потратил деньги на психолога?”

После успешной работы вы наверняка почувствуете какие-то изменения во внутреннем состоянии. Изменения в состоянии и в мыслях отражаются на поведении, изменения в поведении напрямую отражаются на вашей жизни.

Часто ощутимые изменения заметны при регулярной работе, после ряда встреч.

Результат индивидуальной психологической работы зависит как от психолога, так и от клиента. Хотите получить положительный результат? – идите с готовностью потрудиться. Когда вы идете на массаж или на стрижку – можно сесть/лечь и расслабиться, всё сделают за вас. Собрались к психологу – придётся активно участвовать.

Воспринимайте это не как “я трачу деньги”, а как “я инвестирую в себя – в своё здоровье и благополучие”.

Если Вы ходите к психологу уже не первую сессию, и вам ни на йоту не легче – стоит задуматься, продолжать ли ходить именно к этому специалисту. Если проблема есть, но с выбранным психологом вам не нравится взаимодействовать – найдите другого, того, который вызывает доверие.

5. Боюсь узнать о себе что-то плохое.

“Вдруг я пойму, что я хуже, чем о себе думаю – что я страшный, ужасный человек, просто монстр?!”

Да, работая над собой, можно узнать о себе не самые приятные вещи. Но, если над собой не работать, всё это “не самое приятное” так и останется неосознаваемым и будет исподволь отравлять жизнь (как себе, так и окружающим).

Не лучше ли увидеть, признать, принять все эти качества – и тем самым открыть дорогу для изменений в лучшую сторону.

Еще древние мудрецы говорили: “Познай себя и ты познаешь весь мир!”

6. Боюсь говорить о своих чувствах и переживаниях. Боюсь “дать слабину”.

Страшно и стыдно рассказать о том, что меня беспокоит. Привык держать все свои переживания при себе.

“Как я, большой и сильный мужчина, глава семьи, владелец бизнеса, буду говорить о своих страхах или (о Боже!) плакать на глазах у этой хрупкой женщины-психолога?”

Если сейчас вам трудно и страшно говорить о своих чувствах – на то есть веские причины. Скорее всего, это ряд установок и запретов из детства. Возможно, за слёзы ругали, высмеивали проявления чувств. В этом нет вашей вины, это не стыдно.

Поколение за поколением нас с детства учат не показывать свои чувства: “веди себя прилично”, “не распускай нюни”, “не ной”. И мы учимся справляться, прятать боль и обиды поглубже, при этом улыбаясь и “держась молодцом”. А потом болеем.

Особенно трудно говорить о своих чувствах мужчинам.

“Соберись, тряпка, что ты, как девчонка хнычешь?!” – часто говорят мальчикам, стыдят за слёзы. А потом удивляются замкнутости, черствости и “непонятно откуда взявшимся” головным болям или зависимостям у взрослых мужчин.

Психологи как раз тем и занимаются, что помогают разобраться с чувствами и переживаниями, чтобы вы могли жить полной жизнью и радоваться каждому дню.

7. Боюсь, что станет хуже , больнее, если “расковырять” раны.

“Ух, у меня столько проблем, разбирать – не разобрать, только начни… Я просто не думаю о болезненных событиях, мне так легче. Идти к психологу – бередить старые раны. Не хочу снова переживать эту боль…”

Даже если мы спрячем свои переживания в самые потайные уголки души, они не исчезнут, они обязательно проявят себя в жизни. Они ждут пока их увидят, примут и, наконец, отпустят.

Невыплаканные слёзы = подавленная боль = психосоматика.

Рано или поздно наше тело отреагирует каким-либо недомоганием, болезнью на запрятанную, подавленную боль.

Избавляясь от “скелетов в шкафу” – от подавленных чувств, мы ощущаем, как уходит “гора с плеч”, как становится легче дышать и радостнее жить.

8. Боюсь перемен.

Придётся менять что-то в жизни или в себе? – Страшно!

Страх перемен – не такое редкое явление. Жизнь без видимых перемен, когда “всё как обычно, как всегда” даёт нам иллюзию стабильности и контроля. Но, как говорил Лао Цзы “Нет ничего постоянного, кроме перемен”.

Время течёт, мы меняемся, люди вокруг меняются, жизнь меняется – хотим мы того, или нет. Каждое новое мгновение несёт в себе новые вызовы, новые решения, новые задачи. Отсутствие перемен – это и отсутствие жизни.

Любые значимые перемены выводят нас со знакомой территории, ведут за границы зоны комфорта на неизведанные территории, к новому опыту.

Конечно, перемены могут принести новые трудности, но и все возможности таятся в переменах.

Страхи, как назойливые мухи, жужжат в голове бесконечным “А вдруг” и “Что если”. И нужно понимать, что сами они не отступят. Можно продолжать жить в трудной ситуации, пытаясь день за днём справиться своими силами, но если “воз и ныне там”, и вы чувствуете, что не справляетесь – нужно сделать шаг. опубликовано econet.ru

Сделать шаг, не отбросив страх, а несмотря на страх.

Наберитесь смелости – позвоните психологу, и он поможет Вам найти ресурс, чтобы справиться с Вашими проблемами.

Автор: Анастасия Крупинина, специально для эконет.ру

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Как ничего не бояться

Чувство страха знакомо каждому, но иногда оно оказывает парализующее действие на весь организм. Чрезмерная охваченность этими негативными переживаниями может перерастать в паническую атаку, когда личность оказывается беспомощной перед происходящей ситуацией, далее возможны сомато-вегетативные нарушения дыхания и ориентации в пространстве, начинается тремор в конечностях – такие тенденции становятся нормой, если не пресекать развитие страхов на начальном этапе. Именно поэтому многие воспитательные программы, боевые искусства и школы психологического развития сосредоточили своё внимание на том, как не бояться ничего в жизни.

Задача полного искоренения страха ничего не бояться является непростой, поскольку это чувство является наиболее ярким, врождённым, подкрепляемым инстинктами самосохранения. Речь пойдет не о полном бесстрашии, граничащим с безумием, когда отсутствует способность определять уровень опасности и человек, не ощущая пределов, подвергает свою жизнь риску, а о тех моментах, когда чувство страха присутствует слишком часто и в неадекватных ситуациях.

Причины возникновения страха

Для того чтобы ничего не бояться в жизни и быть уверенным в себе, необходимо понять причины, вызывающие страх. Изначально нужно перестать воспринимать чувство страха в качестве врага, портящего жизнь и настоящий момент. Это чувство появилось в ходе эволюции для предостережения от опасности, обозначения ситуаций, где человек допускает ошибку, способную привести к плохим или летальным последствиям. Если полностью выключить переживание страха на подкорковом уровне, то будут исключены все инстинкты выживания, а соответственно и шансы не только конкретного человека, но и вида в целом на продолжительную жизнь сократятся в разы.

Таким образом, первопричиной страха всегда является опасность. В социальном плане это могут быть вполне опосредованные вещи, а не только прямая угроза физическому выживанию, например, увольнение с работы (что повлечёт голод и смерть), ссора с родителями (и отсутствие жилья и обеспечения, как следствие), публичные выступления (отвержение обществом, как результат, а значит невозможность выжить). Обычно эти проблемы должны вызывать исключительно повышенное чувство тревоги и дальнейшее планирование по преодолению. Развиваются эти небольшие тревоги в переживание полноценного страха, когда человек самостоятельно накручивает себя и усиливает эмоциональные перепады. Второй причиной развития страхов по поводу и без, является самостоятельное поведение человека, когда постоянными мыслями, придумыванием негативных вариантов и попытками видеть только плохую сторону, личность превращает обычное переживание в ужас.

Стоит понимать, что у человека присутствует память и способность вызывать воспоминания сознательно, вместе с чем всплывают и эмоции, переживаемые при происходивших ситуациях. Соответственно ощущение страха может актуализироваться при напоминании событий, когда человек испытывал ужас. Обычно достаточно небольших раздражителей – телефонного звонка того, кто преследовал, хлопка, напоминающего взрыв, интерьер, похожий на тот, где произошли травмирующие события. Точно также как и страх, рождённый из прошлого, существует страх относительно будущего, возникающий на основе когнитивных процессов оценки ситуации и предположении возможных последствий.

Существует и биологическая концепция возникновения страха, предполагающая, что данное чувство является лишь психологическим следствием (интерпретацией) того, что с организмом происходит физически. Т.е. когда человек начинает дрожать, оглядываться, у него учащается сердцебиение, то вслед за этим появляется ощущение страха. Именно такой особенностью организма обусловлено необъяснимое чувство тревоги, а потом и страха у того, кто выпил лишнюю чашку кофе. Потом мозг сам подберёт необходимую ситуацию, о которой можно поволноваться, но если снизить частоту сердцебиения или предотвратить излишнее потребление кофеина, то безосновательного страха можно было избежать.

Отдельным рядом причин повышенного чувства страха являются перенесённые ранее психотравмы, а соответственно и болезненное реагирование, сверхчуткое взаимодействие с миром. Травмированный человек, получивший сильный испуг в прошлом переносит полученный опыт на остальную жизнь и ведёт себя боле настороженно, чем другие. Ещё одно влияние травматических событий сказывается на повышении подверженности переживанию страха, когда несколько людей попадают в неблагоприятную ситуацию и хотя бы у одного начинается паника. Человеческие эмоции обладают способностью передаваться окружающим, а значит, находясь близко с тем, кто боится, вы также вскоре начнёте испытывать минимум тревогу.

Страх может провоцировать заболевание человека, особенно это касается психиатрического спектра. Такие диагнозы, как гипомания, паранойя, шизофрения имеют непосредственную связь с повышенным уровнем боязни окружающего мира или людей, а расстройства аффективной сферы могут провоцировать усиление любых переживаний. Соматические заболевания, связанные с сердцем и дыханием могут провоцировать не только возникновение страха, но даже приступы паники, особенно это характерно для астматиков. Всё что касается нарушений настроенческой сферы, связанных с заболеваниями должно корректироваться только под руководством врача, никакие психологические техники не смогут справиться с тахикардией или психозом, вызывающими чувство страха.

Советы психолога, как ничего не бояться и быть уверенным в себе

В психологии существует много методик, как научиться ничего не бояться, поэтому выбор конкретного пути зависит от личностных предпочтений человека. Первый самый радикальный путь, который хотят использовать многие в силу его кажущейся лёгкости и простоты – это приём специальных препаратов. Действительно, существуют вещества, подавляющие выработку гормонов страха, их можно применять при неадекватных формах поведения, когда человек уже перестаёт контролировать себя и ситуацию. Но как только заканчивается действие препарата, ощущение страха возвращается, поскольку внутренняя или внешняя истинная причина не была устранена.

Наиболее рационально обращаться к различным видам психотерапии, действия которых необходимо ждать дольше, чем таблетки, зато возвращение страха не наступит. Наиболее часто используемая техника – это когнитивно-поведенческая терапия. Данное направление помогает выявить неправильные убеждения относительно ситуации, благодаря чему убираются нерациональные страхи. Вторым аспектом работы в этом ключе является выработка новых адаптивных вариантов поведения. Некоторые приёмы, используемые в бихевиоральных направлениях, человек может использовать самостоятельно.

Распространённая, однако, подвергаемая критике техника преодоления боязни заключается в том, чтобы сознательно двигаться навстречу своим страхам. Заглядывать в банки с пауками, выходить ночью на крыльцо, разговаривать с незнакомцами – всё это необходимо вписать в ежедневное расписание и точно так же, как обед выполнять. Загвоздка заключается в том, что при этом запланированном мероприятии отсутствует момент неожиданности, а значит, половина страха уже уходит. Впоследствии закрепляется память о возможности выживания в подобных ситуациях краткое время, а значит, можно попробовать побыть более длительное. Так постепенно увеличивая время, можно полностью избавиться от страха. Важно только понимать, что все методы поведенческой терапии касаются нерациональных страхов, за которыми отсутствует сильная психотравмирующая ситуация. Если вы попытаетесь погружать человека, перенёсшего психологическую травму в аналогичную ситуацию, то только усугубите его состояние.

Второй приём из когнитивной психотерапии – замещение негативных эмоций позитивными. Это актуально для тех страшащих ситуаций, когда неприятные переживания появились после негативного опыта. Так если вы боитесь самостоятельно ходить по улице, но любите корейскую еду, то выходите в ближайший магазин или кафе за порцией вкусненького, тем, кто боится общаться, можно порекомендовать обращаться к незнакомцам вместо гугла. Так вы создаёте в своем опыте и нейронных связях новое знание о том, что ранее страшащая ситуация приносит кроме волнения и позитивные эмоции.

Обычно чувство страха плохо уживается рядом с уверенностью в себе, поэтому когда не получается побороть переживания, можно развивать собственную уверенность. Человек счастлив и поступает правильно, когда ощущает себя в правильном месте, а именно на своём, поэтому рекомендация о поиске своего предназначения так актуальны. Когда присутствует уверенность в своих действиях, вы счастливы в этом месте и выполняемой деятельности, то большинство сомнений покинет вас.

Тревоги и страхи о будущем всегда связаны с возможностью ошибок, а они исключаются, если человек следует своему пути. Тот, кто работает ради процесса, не боится страха неудачи, получает вдохновение и моральные силы для сопротивления реальности. Это хорошо было видно в военные времена, когда те, кто не видел особого смысла в дальнейшем существовании жил по накатанной, под советы и нравоучения других умирали сами и подставляли близких, поскольку страх самостоятельных действий убивал движение вперёд. Те, кто понимал своё предназначение, мог преодолевать значительные трудности, порой неподвластные одному человеку. Любой страх отходит на задний план, когда есть уверенность в необходимости и правильности выбранного пути.

Также можно организовать себе подготовку на все случаи жизни и хотя бы теоретически ознакомиться с путями решения различных ситуаций, как ничего и никого не бояться. Сейчас много литературы и практических мастер-классов, касающихся как ситуаций социального взаимодействия, так и выживания. Чем больше человек ориентируется в окружающем мире, тем меньше ситуаций способных действительно его испугать.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Хотите побороть страх и научиться ничего не бояться? Наши советы и рекомендации помогут вам!

Каждому из нас знакомо ощущение страха. Причем некоторые люди настолько сильно боятся некоторых вещей, что не могут совладать с собой. Нередко испуг приводит к дрожи в коленях, оцепенению и невозможности сделать хоть что-нибудь. В тех случаях, когда причиной фобий становятся совершенно обычные предметы, люди или события, страх может значительно омрачать повседневную жизнь, поэтому с ним нужно обязательно бороться.

Побороть страх – задача достаточно сложная. Очень часто мужчины и женщины, измученные той или иной фобией, обращаются за советом к профессиональному психологу. В этом нет ничего предосудительного, ведь сильный страх по своей сути – это довольно серьезное заболевание, для лечения которого может быть необходима помощь квалифицированного врача.

Вместе с тем в большинстве случаев справиться со своими фобиями можно самостоятельно, не прибегая к услугам специалиста.

В данной статье мы предлагаем вам несколько полезных советов и рекомендаций, которые обязательно помогут вам понять, что в жизни не нужно бояться ничего и никого.

Какие страхи присущи большинству людей?

Большинство людей боятся одного и того же.

Так, самыми распространенными фобиями среди населения являются следующие:

• Боязнь болезней, врачей, хирургического вмешательства и любых медицинских манипуляций. Наиболее часто в данной категории встречается дентофобия, то есть невероятно сильный страх стоматолога. Увы, людям свойственно бояться лечения зубов. Как правило, у таких людей имеется негативный прошлый опыт посещения доктора, во время которого они испытывали нестерпимую боль;
• 
• Страх перед собаками и любыми другими животными. В большинстве случаев подобная фобия также является последствием собачьего уксуса или неудачного опыта взаимодействия с определенными зверями;
• Аэрофобия или боязнь воздушного пространства знакома огромному количеству мужчин и женщин разных возрастов. Каждый раз, отправляясь в путешествие, такие люди стремятся подобрать наземный маршрут, несмотря на то, что в этом случае им придется добираться до места назначения намного дольше. Это понятие в большинстве случаев подразумевает под собой комбинацию боязни сразу трех вещей – высоты, ограниченного пространства и возможного крушения самолета;
• Стихийные бедствия , или даже обыкновенный раскат грома или сверкающая молния, также способны вызвать учащенное сердцебиение и другие симптомы сильного испуга;
• Также среди взрослого населения довольно сильно распространены страхи будущего. Такие люди не ставят перед собой никаких целей, поскольку боятся, что не смогут их достичь, и никогда не откладывают на будущее денежные средства, опасаясь, что в мире случится кризис и все их финансы обесценятся;
• Кроме того, многим взрослым присуща широко распространенная среди детей боязнь темноты ;
• В некоторых случаях оцепенение и огромный дискомфорт вызывает необходимость выступать перед широкой публикой . Такое состояние называют социофобией;
• Также к самым распространенным страхам можно с уверенностью отнести боязнь пауков и других насекомых , а также змей, поскольку она остается очень популярной во все времена, особенно у женщин;
• Экстраверты могут осознать, что они очень сильно боятся остаться в одиночестве и не иметь возможности ни с кем поговорить;
• Наконец, современная молодежь проводит очень много времени в интернете и просто не представляет своей жизни без социальных сетей. Девушки и юноши испытывают невероятный страх остаться без доступа к своим разнообразным аккаунтам и во всемирную сеть в целом.

Как научиться не бояться ничего в жизни?

Несмотря на то что людям присущи различные фобии, механизм избавления от любых страхов и опасений по большому счету одинаков. На самом деле, побороть боязнь кого-либо или чего-либо не так и сложно, но для этого необходимо проделать серьезную работу над собой. Профессиональные психологи путем различных разговоров, тренингов и воздействий на психику человека делают так, что он понимает, что ему не осталось ничего бояться.

Самостоятельно справиться со страхами и понять, как вообще ничего и никого не бояться, вам помогут следующие советы и рекомендации:

1. 
2. Первое, что вы должны сделать – признаться самому себе, что вы действительно напуганы. Многие люди пытаются объяснить свои фобии всеми возможными способами, однако, для того чтобы их побороть, необходимо, в первую очередь, их осознать;
3. В любой ситуации, когда вы испытываете страх, следует сосредоточиться на своем дыхании и делать максимально глубокие вдохи и выдохи. Если дышать слишком часто, приток кислорода к мозгу будет ограничен, а это только усугубит стрессовое состояние вашего организма. Глубокое и размеренное дыхание, напротив, успокаивает нервную систему. Кроме того, сосредоточившись на движениях диафрагмы, вы сможете отвлечься от пугающего вас объекта;
4. Вам следует взять себя в руки и постараться осознать, что ничего страшного не происходит, а все проблемы находятся исключительно у вас в голове. Вне зависимости от того, какая опасность перед вами – настоящая или надуманная, ваш напуганный мозг значительно преувеличивает исходящую от нее угрозу;
5. Задавайте любые интересующие вас вопросы окружающим;
6. Начните с малого. Например, если вы боитесь собак, посетите своих знакомых, у которых есть маленький щенок или взрослая собака мелкой породы, и возьмите ее на руки, переборов себя;
7. Боритесь с каждым, даже самым незначительным страхом. В противном случае все негативные эмоции начнут умножаться, усиливаться и распространяться на все сферы вашей жизни, и вы даже не заметите, как приобретете еще несколько фобий;
8. Старайтесь во всем находить что-то хорошее. Поверьте, позитивную сторону можно найти абсолютно в любой ситуации, даже в той, которая пугает вас и тревожит.

Не нужно вообще ничего бояться!

Безусловно, избавиться от фобий и страхов довольно сложно. Тем не менее, если вы действительно осознаете, что вам это необходимо, сделать это вполне реально, причем даже не прибегая к помощи специалиста.

Еще раз отметим, что главное в борьбе с испугом – это его осознание и признание страха перед самим собой.

Надеемся, что советы и рекомендации, как не бояться ничего, изложенные в нашей статье, помогут вам справиться со своей нервной системой и научиться жить и дышать абсолютно свободно.

Источники:

http://econet.ru/articles/170923-oy-boyus-psihologa-8-rasprostranyonnyh-strahov
http://psihomed.com/kak-nichego-ne-boyatsya/
http://myusli.ru/emocii/kak-poborot-strax