Лфк для детей с плоскостопием. Лечебная физкультура (ЛФК, зарядка, упражнения) при плоскостопии у взрослых
Упражнения при плоскостопии: вернуть здоровье стопам реально!
Плоскостопие- это патология в виде уплощения сводов стоп, которое может оказаться как врожденным заболеванием, так и приобретенным. Проявившись, болезнь прогрессирует. Эффективность профилактики и лечения зависит от того, на каком этапе диагностирована проблема. Сегодня рассмотрим, какие упражнения при плоскостопии можно выполнять для того, чтобы приостановить болезнь, и излечиться.
Что собой представляет плоскостопие
Болезнь проявляется как деформация свода стопы, которая вызвана снижением тонуса мышечно-связочных структур и изменениями в форме плюсневых косточек. Это чревато нарушениями толчковой и амортизационной функций.
Виды уплощения стоп
Различают следующие виды деформаций:
- травматическая;
- врожденная;
- рахитическая (у детей);
- паралитическая;
- статическая.
Лечебная физкультура поможет остановить дальнейшие изменения хрящевых и костных структур, и даже восстановить нормальную форму продольного и поперечного свода ног. Эффективность упражнений определяется регулярностью выполнения и техничностью.
Типы плоскостопия
- Поперечный- как видно на фото, в этом случае деформируется сводчатый изгиб ступней, и это приводит к расхождению косточек плюсны по типу веера. Большой палец при этом отклоняется в сторону. Нагрузка на стопу обеспечивает уплотнение кожи, поэтому на поверхности ступни появляются болючие мозоли.
Важно! Данный вид заболевания составляет 56% от всех проблем со стопами.
- Продольный- практически полное прилегание подошвы к полу при ходьбе. Этот тип зачастую проявляется до 25 лет, и ведет к удлинению ноги.
- Смешанный- симптомы соединяются, и это выглядит как полное выравнивание нижней части стопы, что значительно усиливает нагрузку на область плюсны, от чего при ходьбе возникают отечности и боль.
Важные моменты лечебной физкультуры
- Лечение плоскостопия гимнастикой наиболее эффективно в возрасте до 14 лет, так как у взрослых людей препятствием могут стать окостенение плюсны.
- Регулярное выполнение физкультуры поможет значительно облегчить боли при нагрузках, и приостановит болезнь. Кроме того, спорт благотворно влияет на общий тонус мышц, и усиливает эластичность связок.
- Восстанавливается рессорная и балансировочная функции стопы.
- Врачи-ортопеды рекомендуют заниматься не менее 15, а в некоторых случаях 25 минут в сутки.
Комплексы упражнений при плоскостопии
Вашему вниманию эффективные упражнения против плоскостопия. Следует запастись терпением, так как терапия может занять 2-3 года, в это же время нужно заниматься самомассажем и использовать ортопедические стельки или обувь.
1 комплекс из позиции «на полу»
Первые упражнения от плоскостопия выполняются только лежа, чтобы разогреть мышцы и избежать возможных растяжений и травм. Для удобства лучше приобрести гимнастический коврик или тоненький матрас. Алгоритм действий- каждый вид упражнения выполняется 10-15 раз:
- сядьте на пол, поочередно ноги отрывайте от земли, сгибая в колене;
- не торопясь, сидя, тяните носочки на себя, вместе с тем разворачивая внутрь ступни;
- оторвите от поверхности пола пятки, и попытайтесь прикоснуться к полу носками;
- притроньтесь одной из ног поверхности другой ноги, вернитесь в исходную позу.
Данные упражнения для стоп помогут при продольно-поперечном плоскостопии, хорошенько прогреют мышцы и защитят от травм при дальнейших нагрузках.
2 комплекс из позиции «сидя» на стуле
Данный комплекс ЛФК для ступней выполняется в позиции сидя на гимнастическом коврике. Он поможет устранить уплощение сводчатого изгиба стопы:
- согните ножки в колене, а после этого попеременно сжимайте пальцы ног;
- расслабив мышцы, тяните носочки сначала по направлению к себе, а после- от себя;
- слегка оторвите ножки от пола, и сводите их так, чтобы ступни соприкасались между собой;
- станьте на коленки, упритесь носками в пол, а пятки поступательно сводите вместе и разводите врозь.
3 комплекс с теннисным мячиком
Данный комплекс упражнений при поперечном плоскостопии используется для детей дошкольного возраста, так как в процессе задействован теннисный или небольшой надувной мяч. Превратите занятие в увлекательную игру, и ваш малыш обязательно в нее втянется.
- сидя на полу, стопами захватите мячик и приподнимите его немного вверх;
- 10-15 раз покатайте мяч стопой от носков к пяточкам, согнув ноги в коленях;
- выталкивайте мячик как можно дальше, удерживая его ногами на весу.
Гимнастика при плоскостопии будет эффективной только в случае выполнения упражнений с соблюдением всех рекомендаций. Движения должны быть точными и плавными, а при появлении болей в мышцах обязательно делать 10-15 минутный перерыв.
4 комплекс из положения «на стуле»
Самыми полезными упражнениями при продольном плоскостопии являются занятия со стулом и другими подручными средствами. Уже за 6-10 месяцев при регулярных тренировках у взрослых может исчезнуть деформация 1 и 2 степени. Сидя на стуле:
- напрягите ступни и голени, аккуратно потяните носочки первым делом на себя, а после от себя;
- большим пальчиком одной конечности проведите по голени второй;
- одни за другими отрывайте от пола то пятки, то носки;
- соедините ступни, и выпрямите колени, пытайтесь остаться в такой позиции минимум 10 секунд;
- обеими ступнями выполняйте вращательные движения сначала в одну сторону, а затем в другую;
- соедините вместе носки, при этом пяточки соединяйте и разъединяйте;
- сидите на стуле с максимально ровной спиной, постарайтесь поднять с пола пальцами ручку или спичку;
- катайте по полу ногами любые палки или мелкие предметы- мячики, шарики и тд.
Все упражнения довольно просты, и подойдут как для взрослых, так и для детей. Старайтесь проводить занятия в хорошо проветривающейся комнате босиком.
Для дополнительного массажа возьмите в привычку периодически ходить без обуви по неровному покрытию- камешкам, гальке, траве.
5 комплекс из позиции «стоя»
Предложенные упражнения подойдут для всех типов возрастных групп и всех деформаций стопы. Помните, что третья и вторая степень заболевания в позиции стоя прорабатывается только после разминки.
- обопритесь руками о стену, медленно поднимитесь на носочки, после чего опуститесь вниз;
- встаньте на наружные зоны стоп, задержитесь так на 20-30 секунд;
- выполняйте неторопливые повороты, делая упор то на правую, то на левую ногу;
- приседайте 15-20 раз, не отрывая пяточки от пола;
- как можно сильнее наклоняйтесь вперед, перенося массу тела на носки;
- ходите по комнате, делая упор на внутреннюю часть стопы.
Интересно! Наиболее эффективные физические упражнения для профилактики плоскостопия- это движения со сменой центра тяжести. Перенос нагрузки на разные зоны стопы стимулирует работу мышц и помогает укрепить связки.
6 комплекс в динамике
ЛФК и утренняя гимнастика могут стать хорошей привычкой для людей с проблемными стопами:
- ходите по комнате, оторвав пальцы от земли;
- поднявшись на цыпочки, сделайте по 15-20 шагов вперед-назад;
- на пятках пройдите из одного угла помещения в другой.
Вспомогательные методы лечения
Для того чтобы ускорить достижение положительного результата, вместе с тренировками используйте:
- ванночки с морской солью- расслабят мышцы и нормализуют циркуляцию лимфы;
- массаж ног- улучшит кровоток и снимет напряжение;
- ортопедическая обувь или стельки- обеспечат поддержку стопам при ходьбе и снимут нагрузку с плюсны.
Важно! Исправление деформированных костей при регулярных тренингах произойдет только через 2-3 года, а вот через 2 месяца уйдет боль, отечность и утомляемость при ходьбе.
Плоскостопие- патология, которую можно вылечить с помощью гимнастики и массажей. В видео, приведенном ниже, вы сможете более детально изучить принципы выполнения ЛФК. Был ли у вас опыт борьбы с плоскостопием? Поделитесь самыми, на ваш взгляд, полезными упражнениями с читателями ниже в комментариях.
Видео: Упражнения для терапии и профилактики плоскостопия
ЛФК при плоскостопии у взрослых – подбор упражнений
Здоровая стопа анатомически имеет два свода, которые ее поддерживают, помогают фиксировать тело в равновесии и выполняют функции амортизаторов. При плоскостопии они опускаются, связки растягиваются, кости меняют свое положение и деформируются. Одним из эффективных методов лечения в этой ситуации является лечебная физкультура. Тщательно подобранные упражнения могут дать отличный коррекционный результат при условии их регулярного выполнения. Специальная гимнастика укрепляет тонус мускулов, улучшает эластичность связок, уменьшает боль и повышает работоспособность пациента.
Цели ЛФК при плоской стопе:
- полное исправление деформации стопы (возможно только на начальном этапе);
- остановка прогрессирования патологии;
- тренировка мышц ноги для поддержания свода;
- закрепление навыка правильной осанки, благодаря укреплению мышечного каркаса туловища
При плоскостопии в патологический процесс вовлекается позвоночник, поэтому упражнения для ног и непосредственно стоп должны сочетаться с общеукрепляющими упражнениями, при которых задействуют мышцы спины, живота, бедер.
Правила применения ЛФК при плоскостопии
- Регулярность – не менее 1 раза в день
- Длительность занятия – 15-20 минут
- Сочетание гимнастики с самомассажем стоп
- Постепенное увеличение нагрузки
- Упражнения выполняются босиком
Комплекс базовых лечебных упражнений при плоскостопии у взрослых
Упражнения выполняются с исходных позиций стоя, сидя и лежа. Для коррекции и закрепления результатов чередуют ходьбу на пятках, носках, на внешнем и внутреннем ребре подошвы. В этом случае особенно укрепляются плюсневые мышцы и подошвенный апоневроз.
Примерный комплекс упражнений при плоскостопии
- Разминка
- ходьба на носочках и пятках – 1-3 минуты;
- ходьба на внутренней и внешней поверхности стопы – 1-3 минуты;
- стоя на одной ноге, согнуть другую в колене и вращать голеностоп в разные стороны, поменять ноги (15-20 раз);
- ноги на ширине плеч, медленно подняться на носки, прочувствовав каждый палец и медленно опуститься (15-20 раз);
- поза аиста – поднять одну ногу, согнув в колене, постоять 20-40 секунд (желательно с закрытыми глазами), поменять ногу;
- ноги на ширине плеч – совершать полуприседания, расставляя руки в стороны
- Упражнения, выполняемые из положения сидя на стуле:
- перед стулом рассыпать мелкие предметы, постараться пальцами ног их собрать (2-3 минуты);
- согнуть пальцы ног, с усилием раскрыть их веером (15-20 раз);
- упражнение «гусеница» – согнуть пальцы и подтянуть к ним пятку, выпрямить и повторить «шажки» 15-20 раз;
- катать ногой скалку, мячик, мячик-ежик (2-3 минуты);
- обхватить ступнями мяч и передвигать его в разные стороны;
- носки не отрываются от пола, приподнимать пятки 15-20 раз;
- Упражнения, выполняемые из положения сидя на полу:
- вытянуть ногу, вторую согнуть в колене и скользить ступней по полу (10-15 раз каждой стопой);
- вытянуть ноги и с усилием потянуться пальчиками от себя, затем -на себя (15-20 раз)
- Упражнения, выполняемые из положения лежа на спине:
- согнуть ноги и развести их в стороны – похлопать пятками друг с другом;
- согнуть ногу в колене, прижать рукой к груди, делать круговые движения голеностопом, поменять ноги (15-20 раз)
- Заминка в положении стоя
- походить на носочках и пяточках, на внешнем и внутреннем ребре стопы;
- сделать упражнение «ласточка», отводя одну ногу назад (можно придерживаться за спинку стула), корпус подается вперед;
- осуществить поворот туловищем в стороны без смешения стоп
Комплекс упражнений дан ориентировочный. Перед выполнением упражнений следует проконсультироваться с врачом, который откорректирует схему, дополнив ее специальными упражнениями, необходимыми конкретному пациенту.
Специальные приспособления для ЛФК при плоскостопии
Для большей эффективности зарядки используют разные специальные пособия, которые помогают стимулировать несколько мышечных групп и дают дополнительный эффект самомассажа:
- ребристые доски,
- геометрические кубики;
- резиновые мячики со специальными выступами,
- скошенные поверхности с гранями,
- коврики с буграми;
- гимнастические палки;
- мячи разных диаметров;
- Терабанд;
- и многое другое.
Упражнения со вспомогательными предметами должны включаться во все циклы занятий, их можно выполнять вне полного цикла, как самостоятельные упражнения (например, во время работы за компьютером перекатывать пупырчатый шарик ногой). Перед занятиями желательно провести массаж стоп и голени, а после занятия – расслабляющий массаж ног.
Систематичность лечебных упражнений при плоскостопии
Хорошего результата с помощью упражнений можно добиться только в том случае, если они выполняются регулярно – 1-2 раза в день по 15-20 минут
ЛФК как профилактика плоскостопия
ЛФК является отличной профилактикой плоскостопия. Причем профилактикой надо заниматься уже в младшем детском возрасте, когда начинает формироваться суставно-связочный аппарат. В течение жизни полезно ходить босиком по траве, по неровной земле, по песку и гальке. Для закрепления эффекта следует сочетать упражнения с адекватным двигательным режимом, с самомассажем ног, с ношением правильной обуви.
Заключение
Лечебная физкультура при регулярном и добросовестном ее исполнении является одним из главных методов лечения при плоскостопии. Правильно подобранные и регулярно выполняемые упражнения могут остановить прогрессирование болезни, а на начальных стадиях в детском возрасте даже исправить намечающуюся патологию стопы. Но, если болезнь уже явная, то даже самая интенсивная физкультура не исправит плоскую стопу, хоть затормозить прогрессирование она все-таки может. В комплекс должны входить упражнения для укрепления мышц живота, спины, для коррекции осанки. ЛФК надо сочетать с другими рекомендациями ортопеда – правильный выбор обуви, ношение персональных стелек и ортезов, курс физиотерапии. Все упражнения необходимо согласовывать с лечащим врачом, так как они подбираются индивидуально в каждом конкретном случае!
Лечебная физкультура в случае плоскостопия у ребенка
Все новорожденные имеют совершенно плоские ножки. Это показатель нормы, а не нарушение. Стопа ребенка формируется на протяжении долгого времени. Только к 12-ти годам можно увидеть правильный изгиб. Если возраст ребенка старше, при этом нога плоская, можно говорить о плоскостопии.
Однако врачи ортопеды имеют собственные сроки формирования правильного изгиба ноги. Они утверждают, что малыш в год уже имеет изгиб определенного радиуса. При этом обычный человек этого может не увидеть. Что делать при плоскостопии и почему так полезна ЛФК – разберемся подробнее.
Причины возникновения плоскостопия y детей и важность ЛФК при патологии
Рассмотрим наиболее распространенные причины:
- Наследственность. Если кто-то из родственников имеет подобный недуг, то есть вероятность его развития у ребенка.
- Травматизм стоп, голени.
- Чрезмерная нагрузка на ноги при наличии лишнего веса или подъеме тяжестей. Раннее становление на ножки, когда организм еще не окреп.
- Болезни, которые предрасполагают плоскостопие. Одна из них – рахит, возникает при нарушении водно-минерального обмена в организме.
- Плоскостопие паралитического характера, которое возникает у детей при ДЦП.
- Статическая причина недуга, к которому приводит слабость связок, а также ношение обуви, большой по размеру.
- Сидячий образ жизни, который, как ни странно, очень распространен среди детей. Пребывание на протяжении долгого времени за компьютером, посещение кружков, которые предполагают занятия за столом, приводят к обездвиживанию стоп.
- Дети, живущие в мегаполисах, страдают данным недугом чаще, нежели деревенские. Ведь живущие в селе долгое время проводят на улице, бегают, прыгают. Играют часто без обуви, что очень полезно для стоп.
ЛФК при плоскостопии у детей – один из методов лечения, который входит в комплекс консервативного лечения. В 85% случаев можно бороться с плоскостопием без прибегания к оперативному вмешательству.
При продольном или поперечном плоскостопии, а также с первой по третью стадию, первым делом назначается комплексное лечение. Оно заключается в массажных процедурах, гимнастике, мануальной терапии, ношении специальной ортопедической обуви.
Лечебная физкультура направлена на укрепление мышц стоп, сухожилий, что позволяет справиться с легкой и средней степенью плоскостопия.
Комплексы упражнений
Комплекс ЛФК при плоскостопии у детей включает упражнения, которые выполняются из разных положений тела.
Лечебная физкультура начинается с упражнений лежа:
- Для выполнения понадобится специальный коврик из пенки. Ребенок ложится на спину, начинает тянуть носочки в разные стороны. Завершить упражнение необходимо, повернув стопы так, как при хлопаньи руками.
- Лежа на коврике, необходимо поднять ноги, оторвав пятки от коврика, потянуть носки вперед, постараться коснуться ими поверхности.
- Исходное положение то же. Приподнять ноги, стопой правой ноги провести по левой. Выполнить аналогичное упражнение левой ногой.
Следующий блок упражнений выполняется, сидя на коврике:
- Вытянуть ноги вперед. Поочередно поднимать пальцы, чередуя обе ноги.
- Правой рукой взяться за пальчики правой ноги. Аналогичные движения произвести с левой. При выполнении упражнения ребенок наклоняется вперед и медленно тянет пальчики к себе.
- Ноги сгибаются в коленях, ставятся на пальчики. Выполнять сведение и разведение пяток. Следить за тем, чтобы носки не отрывались от поверхности.
- Сидя на коврике, ногами захватить теннисный мячик. Когда это получилось, поднимать и опускать ноги с мячом.
- Исходное положение то же, ребенок начинает стопами перекатывать мячик от носочков до пяток и в обратном направлении.
Дальнейший комплекс упражнений выполняется, сидя на стульчике. Важная особенность – мебель точно соответствует возрасту ребенка. При сидении стопы ребенка должны стоять на полу. Видео о том, как правильно выполнять ЛФК при плоскостопии у детей, можно найти здесь.
- Сгибание, разгибание пальцев на нижних конечностях.
- Стопами необходимо рисовать круги. Сначала по часовой стрелке, а далее – против нее.
- Отрывание от коврика сначала носков, а потом пяток. Осуществление переката.
- Ножки поставить на внешнее ребро, медленно сделать перекат на внутреннее.
- Для выполнения упражнения необходим теннисный мячик. Поочередно ногами делать круговые движения, катая мячик. Далее перекатить его к другой ноге, проделать аналогичные действия.
Упражнения в положении стоя. Лучше всего для их выполнения использовать массажный коврик. Гимнастика не должна превышать 15 минут.
- Хождение по коврику поочередно на носочках и пятках.
- На обеих сторонах стопы.
- Перекатывания с носка на пятку.
- Упражнения завершаются прыжками по коврику.
Действия, стоя на ровном покрытии:
- Перекатывания стопой гимнастической палки на шаг вперед и назад. Цель – массирование, укрепление всего свода стопы.
- Гимнастическую палку необходимо держать в двух руках поперек лопаток. Зафиксировать при этом спину. Делать приседания. Пятки плотно стоят на полу.
- Ребенок руками опирается на палку. Встать на пятки, повороты в левую сторону и в правую.
Физкультура наиболее эффективна детям до 10 лет. Иногда может выполняться подростками. У более взрослых детей исправить плоскостопие, применяя лишь гимнастику невозможно.
Должное внимание должны уделять детям родители. Не стоит слишком долго выполнять упражнения или заставлять делать то, что не хочется ребенку.
Изначально занятия проводятся на протяжении трех минут, с постепенным увеличением до 15-ти. Продолжительность начальных упражнений для подростков – в течение 5-ти минут, с увеличением до 25.
Применение тренажеров
По рекомендации врача родители могут купить специальный тренажер от плоскостопия. Не сегодняшний день их предлагается обширный выбор.
Чаще всего применяются:
- досточки-возвышения для наступания;
- мячики с пузырчатой поверхностью, которые предназначены для массажа;
- круглые платформы, которые вращаются, имеют неровную поверхность.
Упражнения, которые совершаются на тренажерах, должны дополнять ЛФК, но не заменять его.
Массаж и правила проведения
При выявлении плоскостопия ребенку показан массаж ног, ягодиц, бедер и спины. Данная процедура выполняется один раз в полтора месяца.
Начинается процедура с плавного растирания стоп. Движения должны быть направлены от пятки к пальчикам. Растирания проводить ладошкой или ее ребром. Далее разминаются все пальчики. С помощью большого пальца массажист рисует цифру 7 на ножке. Она начинается у основания большого пальца, идет к основанию мизинца, далее спускается к пятке.
Разминается межпальцевая область. Завершается процедура поворотами стопы.
Следующий этап – массаж голени, бедер, ягодиц, спины. Он включает поглаживающие движения, растирания, похлопывания, покалывания пальцами.
В завершение идет массаж спины, который заключается в растирании и поглаживании. Если применяется ударная техника массажа, то нельзя затрагивать зону, где расположены почки.
Рекомендации и полезные советы
Если вы не знаете, как необходимо выполнять упражнения ЛФК при плоскостопии, – видео в помощь. Просмотреть видео можно по ссылке: …
Профилактика плоскостопия заключается в применении следующих советов:
- Как можно чаще позволять ребенку гулять босиком по песку, гальке, траве, земле.
- В домашних условиях можно применять хождение по мелким деталям: пуговицы, горох, фасоль и так далее.
- Совершение несложных перекатываний с использованием колючего мячика.
- Обувь у детей до пяти лет должна быть ортопедической. Она подразумевает необходимый подъем, а также специальную стельку с супинатором, жесткий высокий задник.
- Обувь для девочек, не достигших пяти лет, должна быть без острых носков и каблуков.
- Питание должно быть комплексным, богатым витаминами. Постоянный контроль массы тела. Плоскостопие часто возникает у детей с лишним весом.
- Профилактика – активные виды спорта: футбол, баскетбол.
- Дети младшего возраста могут выполнять специальный комплекс упражнений с нагрузкой на нижние конечности в бассейне.
- Контрастный душ для ног, применение физиопроцедур играют существенную роль в профилактике плоскостопия.
Выводы
Формирование правильного свода стопы – долгий процесс. Главная профилактика плоскостопия – подвижный образ жизни, подходящая обувь, хождение босиком по разным поверхностям.
Если комплекс ЛФК выполнять в игровой форме, то позитивный заряд получит не только малыш, а и его родители.
Источники:
http://gigamass.ru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-ploskostopii-vernut-zdorove-stopam-realno.html
http://euromed.academy/ortopedia/ploskostopie-ili-deformatsiya-stopy/lfk-pri-ploskostopii-u-vzroslykh
http://fiziotera.ru/lfk-ploskostopie-deti/