Как сделать высокие каблуки более удобными. Болят ноги после каблуков: чем себе можно помочь

5 побочных эффектов высоких каблуков и 3 упражнения, которые помогут снять усталость

Туфли с высокими каблуками служат причиной не только усталости ног, но и боли и деформации костей. Ходьба в неестественном положении, как бы вытягиваясь на цыпочках, подвергает кончики пальцев ног неестественному нажиму и сгибу, что неизбежно приводит к утомлению ног.

Не секрет, что ежедневное ношение высоких каблуков может повлиять на вашу осанку и здоровье в целом. Попробуем детально разобраться, к чему может привести любовь к высоким шпилькам. Ниже вы узнаете 5 побочных эффектов высоких каблуков.

Высокие каблуки: побочные эффекты и как снять усталость

• 5 побочных эффектов высоких каблуков
• как снять усталость от ходьбы в туфлях с высокими каблуками

Остеоартроз

Одно из самых частых заболеваний у любительниц пощеголять на шпильках. Согласно исследованиям ученых длительное ношение каблуков оказывает сильное влияние на развитие остеоартроза колена и дегенеративные изменения суставов. Остеопороз развивается из-за того, что меняется центр тяжести и нагрузка приходится на коленный сустав, который со временем может начать разрушаться.

Боль в суставе большого пальца

Ещё одно неприятное последствие ношения обуви — боль в основании большого пальца ноги. Чаще всего она возникает из-за воспаления оболочки сустава — мягких тканей, которые его окружают. Кроме того, часто возникает онемение и покраснение пальцев на ногах из-за повышенной нагрузки на них. Обычно эти симптомы пропадают после смены обуви на более удобную.

Неврома Мортона

О существовании данного опасного побочного эффекта ношения каблуков должны знать девушки, предпочитающие туфли на шпильке с узким носом. В такой обуви пальцы сильно сдавливаются, поэтому мягкие ткани и нервы истончаются и деформируются, что приводит к развитию опухоли нервных тканей.

Проблемы с сухожилиями

Если вы носите каблуки чаще, чем 5 дней в неделю, ваши сухожилия вряд ли скажут вам спасибо. Из-за такой нагрузки волокна икроножной мышцы сокращаются на 13%. Кроме того, согласно журналу Экспериментальной биологии, эта нагрузка приводит к истончению Ахиллова сухожилия. Все эти проблемы изменяют естественное положение стопы в покое, так как носок опускается ниже обычного.

Задний ахиллобурсит

Ещё одно страшное слово, которое вы узнаете не понаслышке, если будете злоупотреблять высокими каблуками. Чем характеризуется это состояние? Вы заметите костяной нарост чуть выше пятки. Он будет задевать мягкие ткани вокруг ахиллова сухожилия, причиняя болевые ощущения. Для профилактики данного синдрома специалисты советуют ежедневно выполнять упражнения на растяжку, чтобы снять напряжение с ахиллова сухожилия.

Усталость от ходьбы в туфлях с высокими каблуками

Туфли с высокими каблуками служат причиной не только усталости ног, но и боли и деформации костей. Ходьба в неестественном положении, как бы вытягиваясь на цыпочках, подвергает кончики пальцев ног неестественному нажиму и сгибу, что неизбежно приводит к утомлению ног.

Упражнения для ног

Придя домой после утомительной прогулки в туфлях с высокими каблуками, необходимо сделать следующие упражнения и тем самым снять усталость ног, пока она не перешла в общее утомление.

Упражнение 1

Не надо ложиться спать, не сняв усталость ног. От нее нужно избавиться обязательно в тот же день! Вам станет лучше, если перед сном Вы положите ноги на подушку.

Активная точка Сёдзан располагается на задней стороне ноги, почти в середине икры. Ее массируют. нажимая подушечками больших пальцев рук.

Упражнение эффективно для снятия усталости ног и колен, а также отека икр. Эта точка важна также для укрепления органов дыхания.

Точка Кикэцу расположена на подошве ноги. Издавна практикуется так называемое “100-кратное ударение по подошвам ног”. Для снятия усталости многократно ударяют кулаком по подошвам ног.опубликовано econet.ru.

Йосиро Ц., “Упрощенная методика сохранения здоровья пальцевыми упражнениями”

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

10 хитростей ношения каблуков, чтобы ноги не болели

Обувь на высоких каблуках нравится многим представительницам прекрасного пола. Это неудивительно, туфли, сапоги, босоножки и ботильоны на каблуке делают силуэт более стройным, грациозным, добавляют даме рост, благодаря чему ножки выглядят длиннее. Кроме того, подобная обувь придает самой простой одежде нарядный, почти праздничный вид. Но порхать на каблуках может далеко не каждая девушка, у большинства красавиц ноги устают от их ношения, поэтому они отказываются от них в пользу удобных кедов, кроссовок и балеток.

Далее в нашей статье можно ознакомиться с 10 маленькими хитростями, которые помогут влюбиться в обувь на высоких каблучках.

10. Выбирайте подходящий размер

Выбирая туфли на каблуках, очень важно обратить внимание на то, чтобы размер был подходящий. Обувь не должна нигде давить или натирать. Делать выбор в пользу большего размера также опасно, туфли или босоножки не должны сваливаться, это усугубит ситуацию.

Стоит отказаться от покупки, если подходящего размера сапожек или ботильонов не нашлось, даже если они продаются по суперскидкам. В обуви не подходящей по размеру ходить невозможно, поэтому чаще она отправляется в шкаф на хранение.

Обувь на каблуках лучше покупать во второй половине дня, когда ноги уже немного отекли, это позволит подобрать более подходящий размер.

9. Используйте вкладыши

Для облегчения ходьбы на высоких каблучках, можно вложить в обувь ортопедические стельки или вкладыши. Они уменьшат нагрузку на ноги, не дадут стопе скользить. Покупать такие стельки следует в специализированных отделах.

Ортопедические стельки и вкладыши снабжены миниатюрными подушечками, которые обеспечивают ногам комфорт во время ходьбы. Изготавливают их из кожи, силикона, текстиля.

Вкладыши в обувь на каблуках снижают усталость ног и нагрузку на позвоночник, благодаря ним стопа принимает правильное расположение.

8. Склейте пластырем третий и четвертый пальцы

Знаменитая в 80-х гг. супермодель Мари Хелвин всю карьеру отходила на высоких каблуках, журналисты часто интересовались у нее, как она это делает и не устает. Успешная модель поделилась секретом, она посоветовала склеивать вместе пластырем третий и четвертый пальцы на каждой ноге. Считается, что именно между этими пальцами располагается нерв, который вызывает чувство боли при надавливании. Склеив их между собой, и надев туфли на каблуках, можно не бояться, что ноги быстро устанут и начнут ныть.

7. Разнашивайте обувь

Не стоит выходить в свет в новой не разношенной обуви на каблуках. Только что купленные туфли не принесут радости, ноги быстро устанут и начнут болеть. Перед тем как их надеть, нужно немного разносить и дать стопам к ним привыкнуть.

Разносить новую обувь можно дома, надев на ноги по две пары шерстяных носков. Делать это каждый день до тех пор, пока в туфлях или сапогах не перестанет ощущаться дискомфорт.

6. Учитесь ходить правильно

На высоких каблуках передвигаться не так просто, поэтому если раньше в гардеробе не было подобной обуви, то не стоит сразу приобретать босоножки на 10-сантиметровой шпильке. Для начала следует купить туфли на толстом прочном каблуке. Надев их, стоит попробовать сохранить осанку, держать спину прямо, если сутулиться, то можно повредить шейные и грудные позвонки.

Чтобы ноги сразу не устали после того, как надета обувь на каблуках, их нужно тренировать. Для тренировок подойдет выполнение такого простого упражнения, как: ходьба на носках, а затем на пятках в течение 10 минут в день.

Не следует забывать и об уходе за кожей ножек. Каждодневные ванночки с прохладной водой сделают кожу увлажненной, более устойчивой к повреждениям.

5. Уменьшите каблук

Если обувь на высоких каблуках не имелась раньше в гардеробе или ее очень долго не носили, то не следует сразу надевать ее для похода по магазинам или на работу. Тем, кто не умеет носить туфли или босоножки подобного вида, стоит быть осторожными, так как можно легко подвернуть ногу. Возможно, следует присмотреться к более удобной обуви на менее высоком и устойчивом каблучке. Многие современные модели изготовлены таким образом, что прекрасно выглядят на ноге и могут соперничать с теми, что имеют высочайший каблук.

4. Выбирайте натуральную кожу

Обувь на каблуках должна быть изготовлена из натуральных материалов. Они обеспечат нормальную циркуляцию воздуха, позволят коже «дышать», уменьшат потоотделение, провоцирующее возникновение отеков.

3. Делайте перерывы

Следует понимать, что красивые туфельки на высоких каблуках не стоит носить каждый день, несмотря на то, что это выглядит эффектно. Грамотно подобранную удобную обувь на каблуках можно без вреда здоровью ног носить до трех раз в неделю.

Также не стоит проводить на высоких шпильках целый день. Их можно надеть на деловые переговоры, презентацию или собеседование. Придя домой, или, вернувшись за рабочий стол, шпильки нужно снять, сменив на балетки или туфельки на маленьком каблучке. Для этого многие дамы держат вторую пару удобной обуви на рабочем месте или носят ее в сумке, при условии, что она не занимает много места.

2. Воспользуйтесь дезодорантом для защиты от мозолей

Если туфли или босоножки на каблуках планируется носить в жаркое время года, необходимо позаботиться о том, чтобы ноги не потели. Для этого ступни сбрызгиваются дезодорантом. Антиперспирант предотвратит повышенное потоотделение, благодаря чему ноги не будут скользить в обуви, натирая мозоли на коже. Надежно зафиксировать положение ступни в туфлях можно и с помощью лака для волос.

1. Присмотритесь к обуви на платформе

Известно, что обувь на каблуках выбирается не только исходя из размера ноги, но стоит учитывать вес и рост. Следует понимать, что чем больше масса тела, то тем устойчивее должен быть каблук. Поэтому дамам с пышными формами будет затруднительно ходить в туфлях на шпильке, лучше приглядеться к обуви на танкетке.

Стоит отметить, что современная обувь на платформе выглядит не менее изящно чем шпильки, но гораздо удобнее в ношении и устойчивее. Ноги в обуви на танкетке менее подвержены травмированию.

Болят ноги после каблуков. Что делать?

Высокий каблук — не только удачное дополнение к образу, но и большой плюс к уверенности в себе. Сейчас трудно найти женщину, у которой в гардеробе нет туфлей, ботильонов или сапожек на шпильке или на высоком устойчивом каблуке. Кто-то компенсирует за счёт каблука недостаток роста, для кого-то это дополнительный аксессуар. Цели у всех свои, а вот проблемы общие.

Большинство женщин, которые часто носят обувь на высоких каблуках, жалуются на боль в ногах и спине, но при этом, не спешат отказываться от любимых туфелек. А ведь каблуки действительно наносят вред здоровью. И если полностью отказаться от каблуков практически невозможно, то снизить урон, который они наносят организму, не только можно, но и просто необходимо.

Первый же совет, который хочется дать: избавьтесь от каблуков! Замените их на танцевальный балетки. Сейчас они бывают самых разных моделей и цветов. Зацените, например: http://uralbolero.ru/catalog/mjagkaja-baletnaja-obuv.html

Итак, причина всех проблем кроется в распределении нагрузки. В обуви на каблуках пятка поднимается, и основной вес тела смещается на переднюю часть стопы. Из-за этого нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределяется неверно. И именно этот факт приводит к дискомфорту в разных частях тела. Сначала чувствуется боль в ногах. Затем неприятные ощущения появляются в поясничном и других отделах позвоночника. Все эти последствия можно минимизировать, если соблюдать некоторые правила.

Для начала нужно научиться выбирать правильную обувь. К ней относится та, которая обеспечивает хорошую амортизацию стопы и даёт надежную точку опоры. Лучше всего под эти параметры подходит ортопедическая обувь. В данном случае, наиболее близка к этому описанию обувь на танкетке. В таких туфлях нагрузка на ноги значительно меньше, чем в обуви на шпильке или каблуке.

Ведь чем выше каблук и чем тоньше он в диаметре, тем тяжелее ногам. Кроме того, удобство и безопасность обуви зависит и от материала, из которого она изготовлена. Ведь помимо нагрузки, которую даёт каблук, обувь из ненатурального материала будет наносить вред коже. А вот узкий носок может оказывать негативное воздействие на пальцы ног. Длительное ношение такой обуви может привести к деформации суставов и образованию мозолей. Таким образом, обувь на танкетке, изготовленная из натурального материала. Такой вариант подойдет даже для длительных прогулок.

Следует помнить и о том, что подобно тому, как мышцы отдыхают от тренировок, так же и ноги нуждаются в отдыхе от каблуков. Хотя бы несколько раз в неделю следует выбирать обувь на плоской подошве. А ещё лучше, если в течение дня есть возможность переобуться. Например, туфли на высоких каблуках можно оставить в офисе, а домой отправиться, переобувшись в удобные балетки.

Снизить нагрузку на ноги после длительного ношения каблуков могут помочь специальные физические упражнения, направленные на укрепление и растяжку мышц голеностопа. Такая практика может помочь предотвратить растяжение или разрыв ахиллова сухожилия, а кроме того — снизит болевые ощущения.

Если красота требует жертв, это не значит, что в дань моде нужно приносить своё собственное здоровье. Соблюдая несколько простых правил, можно облегчить участь своих ножек, для того чтобы всегда быть на высоте.

Источники:

http://econet.ru/articles/5-pobochnyh-effektov-vysokih-kablukov-i-3-uprazhneniya-kotorye-pomogut-snyat-ustalost
http://top10a.ru/10-xitrostej-nosheniya-kablukov-chtoby-nogi-ne-boleli.html
http://womenstalk.ru/bolyat-nogi-posle-kablukov-chto-delat.html