Как проходят тренировки по воздушной гимнастике. Воздушная гимнастика: новое направление в фитнесе

Небанальные тренировки: воздушная гимнастика. Личный опыт

Чтобы научиться выполнять трюки в воздухе, не обязательно идти в цирковое училище. Гуру (гирей?) на воздушных полотнах почувствовали себя Лена Коренькова и Лена Логинова.
Полотна — один из самых поздних видов воздушного циркового искусства. С недавнего времени стать немножко гимнастом может любой желающий и с любым уровнем подготовки. Попутно, как утверждается, можно стать ощутимо сильнее, улучшить гибкость и растяжку.

Занятия проходят в небольшом зале. В группе — не больше 6 человек, чтобы тренер мог проконтролировать руки и ноги каждого. (А если это группа начинающих, то и помочь закинуть их куда следует-)

В студии Airdance Moscow Ирина Кривошей, артистка и призер всероссийских фестивалей, делает это так мастерски, что само по себе достойно награды.

Трюки условно делятся на две категории: статические и динамические (обрывы, крутки и прочие вещи, на которые даже смотреть страшно). Первые еще неромантично называют обмотками — гимнаст обматывает полотно вокруг своего тела определенным образом, чтобы занять какую-то позу, например, шпагат.

Если вы думаете, что это сложно, погодите… вы еще не слышали, что такое «обрыв». Нужно подняться на высоту около 4 метров и так обернуть ткань вокруг себя, чтобы падая, она раскрутилась только до определенного уровня.

Вот так он выглядит, этот обрыв:

Физическая подготовка, сильные руки и хорошая растяжка приветствуются, но в студии нас заверили, начинать можно и без них (предположительно они должны настичь вас где-нибудь в пути-). Здесь вам не anti-gravity йога, все серьезнее — продвинутые ученики порхают на высоте без страховки. И да, п ри выполнении элементов можно обжечься об полотна, поэтому одежда должна максимально закрывать кожу. Это может быть гимнастический комбинезон, но сойдут лосины с футболкой или боди.

Те, кому полотна стали нипочем, могут попробовать себя на воздушном кольце:

Без базовой подготовки на полотнах даже забраться в кольцо будет непросто.

Впечатления Лены Логиновой

Моя физподготовка сейчас оставляет желать лучшего: сидячая работа и любовь к пицце еще никого не делали Светланой Хоркиной-). Но, как выяснилось, заниматься воздушной гимнастикой могут даже такие увальни, как я.

Сразу хочу предупредить, что найти здание, где находятся AirDance — тот еще квест. Вроде бы три минуты от «Белорусской», а вот поди ж ты. Пройти через парковку в бывшую промзону и не заблудиться — ну мне точно такое не под силу. Но тяжесть поисков и некоторая скудость обстановки (это просто зал и раздевалка, никаких вам ресепшн и красных дорожек) компенсируется встречей с очень крутым тренером Ириной. То, что она крутая — понимаешь сразу. И почти сразу понимаешь, как это важно: когда планируешь висеть вниз головой без страховки, очень важно доверять человеку, который тобой руководит и тебя страхует.

Ах да, и еще когда видишь фигуру Ирины — сухую, без капли жира, но очень женственную — и прямую осанку, понимаешь, насколько воздушная гимнастика «строит» тело.

На вопрос о нашей физической подготовке мы с Леной неуверенно промяукали что-то вроде: «Ээээ…ну ниже среднего». Ирина заверила нас, что на занятия приходят и люди вообще без физической подготовки (это я и есть! — захотелось крикнуть в тот момент:)) и нарабатывают ее уже на полотнах. Конечно, таким новичкам приходится сложнее, но в конце концов справляются все.

Потихоньку понимаю, что сейчас будет очень сложно, но отступать некуда — за нами честь Бьютиинсайдера

После небольшой разминки переходим к делу. Ирина сообщает, что никаких принципиально новых движений учить не придется: лезть по полотну вверх нужно так же, как в школе по канату. (Тут я поняла, что меня просят применить отсутствующий навык. Наверное, в каждом классе был несчастный, который всегда сдавал норматив с канатом последним, болтаясь, как куль с мукой. В моем классе это была я:)

К счастью, тренировались мы на совсем небольшой высоте. Сначала нужно было научиться плотно обматывать голеностоп тканью, чтобы на ноги можно было опираться в воздухе.

На фото именно это я и пытаюсь делать.

Потом — изобразить какую-нибудь позу в воздухе. Потом отпустить руки. Ирина обещала: «Не бойся! Отпускай! Полотно тебя держит!» Мне приходилось прикладывать не только физические, но и психологические усилия. Опустить?! Руки?! Нет-нет, я же упаду! МАМА! А, нет, вишу. М-м-м, мне это даже нравится.

Самым сложным стал элемент «переворот вниз головой». Сначала заматываешь обе ноги и встаешь на них (то есть ты уже в воздухе на полотнах). Затем перекрещиваешь оба полотна за спиной, формируя себе удобную люльку. Наконец, когда полотна держат твою поясницу и живот, остается хитрым образом кувыркнуться и повиснуть вниз головой. Кувыркнуться самой у меня не получалось, поэтому меня «кувыркала» Ирина, а я работала в основном голосовыми связками, потому что было очень страшно-))

Суммируя свои ощущения, могу сказать, что я абсолютно точно неправильно подготовилась. На занятия на полотне нужно надевать боди с длинными рукавами и длинные леггинсы, потому что ткань очень давит на подъем стопы и предплечья. И еще нужно надевать хорошую силовую подготовку, но ее в моем шкафу нет-).

Но, хотя было тяжело, мне определенно понравилось. Занятия воздушной гимнастикой подразумевают постоянное преодоление себя: «страшно — но делаю». И в этом лично для меня основное удовольствие таких видов спорта:)

Ну и еще в том, что на следующий день мышцы болят так, как будто я несколько часов в тренажерном зале отпахала.

Впечатления Лены Кореньковой

Первое занятие представлялось мне красивым и легким — тренер показывает трюки аля Cirque du Soleil, а мы учимся простейшим базовым элементам. Правда, в этой системе координат что-то довольно быстро пошло не так-) Я отношусь к тем несчастным, которые сделают 400 приседаний с бодибаром и сто выпадов с утяжелителями, но ни метра не могут проползти вверх по канату. Момент, когда стало понятно, что это умение — основное, которое мне тут потребуется, я бы назвала «Фанфары. Занавес!»

Друзья всегда говорили, мое лицо не умеет врать. Теперь понимаю что они имели ввиду -)

Дальше все было, как в анекдоте: «мыши плакали, кололись, но продолжали жрать кактус». Оказалось, полотна ужасно гладкие. Руки постоянно сползают вниз. А закинуть нужные части тела туда, куда нужно (например, ноги — через голову), я могу только, читая про себя «Отче наш» — и с помощью Ирины.

Где тут, говорите, столовая?

Может если спрячусь за полотном, меня не найдут? -)

Висеть вниз головой на раскачивающихся полотнах — страшно. Нет, это очень СТРАШНО! Ну и я, конечно, выступила лучшим образом: посередине выполнения элемента, находясь вверх тормашками, додумалась посмотреть вниз. Ясное дело, тут же закачалась на полотнах, как сосиска. Инстинктивно схватилась за них изо всех сил и закачалась еще сильнее.

Стоит ли говорить, что оставшееся время я старалась вообще не отрываться от пола. Или вы мне и так поверите.

Авторская фигура с неопределенным названием

В общем, я поняла: воздушная гимнастика — это точно не мой вид спорта. Но попробовать было, конечно, интересно. Даже капельку завидую тем, у кого получаются такие волшебные штуки в воздухе. Представляю картину — начальник произносит нудную речь на совещании, а ты медитативно переносишься под купол цирка и кружишься в лучах прожекторов…

В итоге наши мнения разделились: Лена Логинова хотела бы улучшить физическую подготовку и сходить еще раз в подходящей одежде, а Лена Коренькова решила, что спокойнее созерцать воздушную гимнастику из зрительского зала-)

А вы пробовали что-то подобное? Как ощущения?

Благодарим студию AirDance Moscow и Ирину Кривошей за организацию занятия.

• разовое занятие — 600 руб.
• абонемент на 8 занятий в месяц — 3800 руб.

Как проходят тренировки по воздушной гимнастике. Воздушная гимнастика: новое направление в фитнесе

Воздушная гимнастика изначально представляет собой цирковой жанр, объединяющий в себе акробатические и силовые трюки, сочетая при этом элементы растяжки и хореографии. Однако сейчас воздушная гимнастика – это спорт, доступный каждому вне зависимости от пола, возраста и физической подготовки! Ежегодно проходят различные соревнования и конкурсы по этому уникальному виду спорта.

Тренировки по воздушной гимнастике комплексные, на них задействованы все группы мышц, что делает тело более подтянутым и упругим, приобретается гибкость, пластичность и конечно, сила, формируется правильная осанка. Легкость и грациозность, с которой выполняются элементы воздушных гимнастов, – это результат регулярных тренировок. Безусловно, такой «многофункциональный» спорт способствует сжиганию лишнего жира и похудению. Кроме того, воздушная гимнастика поможет избавиться от страхов, комплексов, развить силу воли и укрепить вестибулярный аппарат

В воздушной гимнастике используется большое количество разнообразных снарядов, которые подвешиваются на высоте. Возможно сольное, парное, групповое исполнение трюков. Есть две категории элементов: статические и динамические. Статические подразумевают фиксацию в определённой позе. Динамические элементы – это скольжения, перевороты, кувырки, обрывы, замотки и т.д. Статические элементы могут быть выполнены в динамике.

Основные снаряды воздушной гимнастики:

Воздушные полотна (Aerial silk) – снаряд воздушной гимнастики, представляющий собой два длинных полотна тянущейся или нетянущейся плотной ткани (зависит от уровня подготовки гимнаста) шириной 1-1,5 метра. Нетянущаяся ткань или атлас используется новичками, тянущаяся ткань или стрейч – профессионалами. Отличительной особенностью полотен также является рабочая высота. В отличие от других снарядов, которые в основном подвешивают на высоте вытянутой руки, высота полотен не менее 4 м (для новичков), от 6 м для продолжающих и профессионалов. Такая высота позволяет делать самые эффектные элементы – обрывы и раскрутки.

Воздушное кольцо – снаряд воздушной гимнастики, имеющий вид обычного обруча, оборудованного дополнительными элементами: перекладиной, петлёй, креплениями и т.д. Направление интересно людям, занимающимся схожими видами спорта, например, пилоном. Элементы на кольце – это не только красивые позировки, шпагаты, но и обрывы, крутки и т.д. Воздушная гимнастика на кольце – это воплощение лёгкости, гармонии силы и пластичности.

Воздушный куб – снаряд воздушной гимнастики, состоящий из нескольких металлических труб, соединенных между собой и образующих квадрат на каждой стороне. Возможен одноподвесный или двухподвесный куб, от этого зависит исполнение тех или иных элементов на снаряде.

Воздушная трапеция – снаряд воздушной гимнастики, представляющий собой горизонтальную металлическую перекладину, закрепленную на длинных вертикальных тросах. Трапеция популярна в цирке, когда артиста подвешивают на высоте, и он выполняет трюки при сильной раскачке снаряда. Однако в современном исполнении нет необходимости в высоте и сильной раскачке. Трапеция, как и многие другие снаряды, подвешивается на высоте вытянутой руки, и уникальна тем, что допускает объединение различных элементов с других снарядов: с полотен и кольца.

Fly Stretching (воздушная растяжка) – это занятие по растяжке, в котором используются воздушные полотна в качестве вспомогательных средств для растягивания. Это позволяет контролировать амплитуду выбранных упражнений, и облегчает выполнение сложных. Также позволяет включать в занятие различные элементы на вытяжения мышц тела. Выполняются простые висы на низкой комфортной высоте. Высота адаптируется по индивидуальным особенностям занимающегося.
Воздушные стропы – снаряд воздушной гимнастики, похожий на стропы парашюта. Фактически это две петли, которые выполнены из особого плотного/жесткого материала. Также разновидность строп – ремни, цепи.

В воздушной гимнастике используется множество и других различных снарядов таких как корд де парель (канат), корд де волан (канат, подвешенный за оба конца, образует дугу, на которой артисты выполняют трюки), сфера, ромб, рамка, спираль, подвесной пилон (китайский), петля и др. Могут использоваться и индивидуальные снаряды, такие как, воздушный зонт, луна, многогранник и мн. др. Вы ограничены только своей фантазией!

Сегодня научиться летать может любой желающий! Попробуйте и вы Присоединяйтесь к нашей большой дружной воздушной семье! Мы рады каждому!

Stretching (растяжка)

Стретчинг – это гибкость.

Чтобы сделать мышцы гибкими, а суставы – подвижными, необходимо выполнять упражнения на растяжку. Но их действие на этом не ограничивается: стретчинг помогает расслабиться после тренировки, привести ритм сердечных сокращений в норму, постепенно сбавить интенсивность метаболических процессов в мышцах, что позволит избежать болей и неприятных ощущений на следующий день.

Гибкие мышцы и суставы помогают правильно выполнять упражнения, увеличивать амплитуду движений. Это, в свою очередь, приводит к повышению эффективности и интенсивности тренировки, быстрому сжиганию жира. Без достаточно развитой гибкости невозможно выполнить упражнения высокого уровня. Гибкость также помогает избежать наиболее распространенных спортивных травм: растяжений и надрывов сухожилий.

ОФП (общая физическая подготовка) – комплекс упражнений, направленный на развитие силы, выносливости и гибкости человека. ОФП способствует повышению функциональных возможностей, общей работоспособности, является основой (базой) для специальной подготовки и достижения высоких результатов в избранной сфере деятельности или виде спорта.

Как проходят занятия?
1. Занятия по воздушной гимнастике. Длительность 75 минут для взрослых.
Структура занятия:
– разминка 15-20 минут (упражнения на все группы мышц, проработка всех суставов, растяжка небольшая, подкачка мелких и крупных мышц, возможны элементы акробатики);
– основная часть 50-55 минут (упражнения на снарядах, начиная с подъемов, заходов. После на усмотрение тренера. Для новичков – от простого к сложному, для продолжающих – по уровню подготовки);
– заминка 5 минут (упражнения на закачку основных групп мышц или на растяжку, на усмотрение тренера).

2. ОФП. Длительность 30 минут.
Структура занятия:
– разминка отсутствует (занимающимся предлагается самостоятельная разминка по примерам, приведенным в зале на плакатах);
– основная часть 25 минут (комплекс упражнений для проработки крупных и мелких групп мышц, со спецификой для лучшей подготовленности к занятиям по воздушной гимнастике. Также комплекс подходит для обычных людей, на имеющих специальную подготовку. Количество подходов, объем и амплитуда упражнений распределяется тренером (дифференцированный подход);
– заминка 5 минут (простые упражнения на растяжку работавших мышц).

Занятие предлагается как дополнительное к занятию по воздушной гимнастике. А так же дополнительно перед растяжкой. Но может быть и отдельным самостоятельным занятием (выписывается отдельный абонемент или вносится в действующий).

3. Растяжка. Длительность 55 минут.
Структура занятия:
– разминка (упражнения на проработку суставов и мышц, практически сразу перетекающие в растяжку);
– основная часть (различные упражнения на растяжку разных групп мышц, амплитуда, динамичность на усмотрение тренера);
– заминка 3-5 минут (упражнения, приводящие занимающихся в тонус, возможны упражнения на дыхание и на закачку мышц).

Как проходят тренировки по воздушной гимнастике. Воздушная гимнастика: новое направление в фитнесе

1. Нужна ли мне первоначальная подготовка?
Для того, чтобы заниматься воздушной гимнастикой, не требуется никакой особой подготовки. Существует ряд физических качеств, которые могут существенно облегчить тренировки, но развить их можно и непосредственно в процессе обучения:
— Развитый вестибулярный аппарат
— Хорошая гимнастическая растяжка
— Развитые мышцы рук (на них приходится основная нагрузка)
— Отсутствие боязни высоты

2. Есть ли противопоказания для занятий воздушной гимнастикой?
Записаться на занятия по гимнастике на полотнах может любой желающий. Ограничений по возрасту, полу или уровню физической подготовки не существует. Противопоказанием к тренировкам могут служить только:
— Наличие травм
— Болезни опорно-двигательного аппарата
— Болезни сосудов (особенно склонность к повышенному давлению и головокружениям)

3. Что одеть на тренировку?
Одежда должна быть комфортной, облегающей и в то же время не стесняющей движения (леггинсы, лосины, футболка, боди, для разминки можно брать гетры);
обувь: носочки, можно босиком.
На время тренировки нужно полностью убирать волосы и снимать с себя все украшения (кольца, серьги, цепочки и т.д.).

4. Что дадут мне занятия?
Воздушная акробатика не обязательно имеет своей целью публичные выступления или выполнение собственных сложных номеров. Занятия Aerial silks могут служить и просто для здоровья и улучшения физической формы. В процессе тренировок укрепятся все мышцы тела. Особенно разовьются мышцы-стабилизаторы (отвечают за опорность тела, поддержание равновесия).
— Разовьются такие качества как выносливость, сила, гибкость, ловкость. Скорость реакции станет быстрее.
— Проявится способность к быстрому принятию решений. Танец на полотнах обязательно потребует этого, ведь не всегда во время выполнения номера все будет идти, как первоначально задумано.
— Образуется способность в совершенстве управлять собственным телом.
В конечном итоге Ваше тело станет более пластичным и гибким, фигура точеной, осанка правильной, а движения более грациозными.

Техника безопасности по работе на подвесном оборудовании
1. Форма одежды должна максимально соответствовать занятию, не стеснять движения. Ноги должны быть закрыты не менее чем на 3/4 облегающими брюками, верхняя часть – боди (рекомендуется), облегающая футболка или майка с облегающим рукавом произвольной длины.
2. Перед занятием необходимо снять все украшения (кольца, часы, серьги, пирсинг, цепочки, браслеты). Если вы носите длинные или накладные ногти, будьте аккуратны. Помните о том, что вы можете кого-то поранить или сорвать ноготь.
3. Последний прием пищи перед тренировкой не менее чем за 1,5 ч. до начала.
4. Если перед занятием вы плохо себя чувствуете, обязательно сообщите об этом инструктору.
5. В начале каждого занятия обязательна разминка. В случае опоздания на занятие разминка должна быть проведена самостоятельно.
6. Внимательно слушайте объяснения и обращайте внимание на техническую сторону упражнения. Вы в праве отказаться от выполнения, если не чувствуете уверенности в своих силах.
7. Любые элементы выполняются только по команде инструктора, после их тщательного разбора и при наличии страховки (мат).
8. Все ученики студии работают в паре и страхуют друг друга. Не выполняйте упражнение, если рядом нет партнера или инструктора.
9. При выполнении упражнений в группе необходимо соблюдать дистанцию и интервалы, необходимые для предотвращения столкновения даже в случае неправильного выполнения упражнения (падение, остановка, возврат в исходное положение и т. п.) любым из членов группы.
10. Если при выполнении элемента вы почувствовали головокружение, недомогание, боль, следует незамедлительно прекратить упражнение и сообщить инструктору.
11. Если вы по каким-то причинам пропустили занятия, обратитесь к инструктору за консультацией перед началом выполнения элемента.
12. Студия не несет ответственности за травмы, полученные вследствие невнимательности учащегося и халатного отношения к выполнению упражнений.

Источники:

http://www.beautyinsider.ru/2015/02/05/air_dance_review/
http://arribann.ru/napravleniya/
http://vk.com/topic-69881627_33239667