Как побороть творческий кризис. Творческий кризис – причины возникновения и как преодолеть? Почему бы не выпить кофе прямо перед сном

Как преодолеть творческий кризис

Творческий кризис переживал едва ли не каждый человек, серьезно относящийся к своей работе. Отсутствие новых идей, утрата вдохновения, опустошенность, ощущение мысленного ступора, когда трудно сконцентрировать внимание на работе, неспособность адекватно оценить ее результаты ― основные симптомы творческого кризиса.

Такое состояние может длиться от нескольких дней до нескольких недель и даже месяцев. Это нелегкое испытание имеет свои причины.

Какие факторы способствуют наступлению кризиса творчества

Одна из основных причин творческого кризиса ― переутомление. Человек, который слишком увлекся творческим процессом, забывает об отдыхе, опасаясь, что его покинет вдохновение. Однако эмоциональный подъем, сопутствующий процессу творчества, сменяется усталостью, апатией и депрессией. Организм устал и требует передышки, поскольку он израсходовал запасы энергии и ему нужно время, чтобы их восполнить.

Люди, чья работа связана с творчеством, нередко недосыпают, что также способствует переутомлению.

Еще одна часто встречающаяся причина творческого кризиса ― отсутствие гармонии в личной жизни. Кризис в жизни влечет за собой кризис в творчестве. Творческие люди обычно глубоко ранимы, и нарушить их психическое равновесие не так уж трудно. Нелады в коллективе, ссоры в семье, финансовые затруднения, болезнь близкого человека и т. п. ― подобные проблемы мешают им сосредоточиться и полностью отдаться творческому процессу.

Творческий кризис наступает и от однообразия и рутины повседневной жизни, отсутствия ярких впечатлений и источника вдохновения.

Некоторые творческие люди впадают в творческий ступор и в случае, если им предстоит слишком масштабная работа. На начальном этапе ее воплощения у них может возникнуть такое множество разных идей и планов, что из-за сумятицы в мыслях им бывает трудно их систематизировать и определиться, с чего же ее начать. То есть кризис у них наступает не из-за того, им что нечего сказать, а из-за того, что они сразу хотят выразить слишком много.

Бывает и так, что к творческому кризису приводит отсутствие доступа к необходимой информации.

Люди творчества ― писатели и поэты, художники и музыканты нередко бывают слишком требовательны к себе, и если завершенная работа не оправдает их ожиданий, могут уничтожить ее. При этом они часто погружаются в депрессию и на долгое время отказываются от творческой работы.

Как выбраться из творческого кризиса

В переводе с древнегреческого слово «кризис» означает переходное состояние, перелом, переворот и т. п. Таким образом, тот, кем овладел творческий кризис, должен осознать, что это ― временное явление. Нужно только переждать, ведь творческий кризис ― не конец, а всего лишь пауза, которой нужно воспользоваться, чтобы дать организму передышку.

Можно сказать, что творческий кризис полезен для человека: он дается для того, чтобы привести в порядок мысли и решить давние проблемы, на которые раньше не хватало времени.

1. В состоянии опустошенности, характерном для творческого кризиса, не стоит заставлять себя сдвинуть работу «с мертвой точки» ― и время, и усилия будут потрачены напрасно, что только усилит отчаяние и депрессию.

Не каждую работу можно отложить до того времени, когда явится вдохновение. Преодолеть внутреннее сопротивление и упорное нежелание браться за дело нередко помогает обман самого себя путем уговоров поработать хотя бы полчаса. Практика показывает, что эти полчаса растягиваются на несколько часов, пока вся или большая часть работы не будет сделана. Известное правило «Аппетит приходит во время еды» и здесь себя оправдывает.

Есть еще любопытное мнение. Художник Ван Гог советовал: «Если внутренний голос вам говорит, что вы больше не можете рисовать, продолжайте рисовать до тех пор, пока он не замолчит». Ему вторит и другой классик, который не раз переживал творческий кризис, – Н.В. Гоголь. Он говорил: «Если вы не можете сегодня писать, так и пишите – что-то мне сегодня не пишется». Стоит только начать – и нужные мысли придут сами.

2. Во время творческого кризиса вынужденным перерывом в работе можно воспользоваться, чтобы переключиться на другие дела, которые из-за занятости приходилось откладывать: ремонт, посещение врача, наведение порядка в шкафах и пр. Они отвлекут от депрессивных мыслей о том, что «все пропало» и вдохновение никогда не вернется (см. «90 проверенных способов преодолеть творческий кризис и снова найти вдохновение»). К тому же когда появятся новые идеи, на домашние дела уже не останется времени.

3. Творческие люди работают преимущественно сидя, А, как известно, для достижения наилучших результатов умственную работу следует чередовать с физической. Физические нагрузки, особенно на свежем воздухе, улучшают кровообращение и питание мозга, поэтому не стоит часами сидеть на одном месте и мучить себя поиском наилучших решений.

При появлении признаков творческого ступора стоит на время отвлечься от работы и размяться ― побегать, сходить в тренажерный зал или бассейн, поработать в саду или просто погулять по парку. Полезно и просто постоять под душем или полежать в ванне ― вода «смывает» весь негатив, и человек чувствует себя обновленным.

Снять напряжение и позволить расслабиться помогут занятия йогой и медитация.

5. Многие люди, которых «догнал» творческий кризис, «лечатся» книгами, музыкой, фильмами. Кому-то помогает поход в книжный магазин, а кому-то просмотр старых фотографий. Кто-то должен побыть в одиночестве, а кому-то необходимы встречи с друзьями, которые могут подать свежую идею или заставить посмотреть на проблему другими глазами.

Время творческого кризиса стоит использовать для посещения театров, концертов, музеев, выставок, ведь чем разнообразнее интересы и выше культурный уровень человека, тем значимее его идеи. Тем более, что чья-то картина или мелодия вполне может послужить толчком для новых креативных идей (см. «Как развить креативность и творческое мышление»).

Однако психологи не советуют искать вдохновение в работах коллег: писателю лучше полистать альбомы с репродукциями, а художнику – почитать книгу. В противном случае человек, находящийся в творческом ступоре, поневоле будет сравнивать себя с коллегой и делать выводы не в свою пользу.

7. Психологи считают, что наиболее эффективный метод выхода из творческого застоя ― срочно поменять окружающую обстановку, на некоторое время сменив «картинку» перед глазами. Повседневное однообразие и рутина приводят к постепенному угасанию ощущения радости и счастья, когда все дается легко и просто.

Однозначный совет ― один на всех ― как выйти из творческого ступора, дать невозможно. Подобное состояние рано или поздно приходилось испытывать каждому творческому человеку ― и у каждого есть свой рецепт. Ведь главное ― это отдохнуть, расслабиться и временно переключиться на другую деятельность.

А способы, как это сделать, у каждого свои. Одному человеку достаточно выспаться и отдохнуть в кругу семьи, а другому необходимо побыть в одиночестве, уехав далеко и надолго. Кого-то «лечит» поход в горы, а кого-то винтажный шоппинг. Единственное, чего не стоит делать, это подхлестывать свою психику алкоголем и наркотиками ― эмоциональный всплеск после их применения со временем перейдет в глубокую депрессию.

Как преодолеть творческий кризис. Часть первая

Это перевод статьи художника-карикатуриста Джона П. Вайса (John P. Weiss). Она о том, как преодолеть творческий кризис. В ней много полезных мыслей для представителей творческих профессий: писателей, дизайнеров, художников, музыкантов, сценаристов. Передаю слово автору.

Один из недостатков творческого человека в том, что его творческий бак временами опустошается. Обычно такое происходит из-за стресса. Однако может случиться и без повода, что самое неприятное. Итак, что делать, когда муза отправилась в отпуск, оставив вас наедине с мольбертом, письменным столом, музыкальным инструментом и прочим?

Для начала успокоиться. Если творческие силы пришли в упадок, знайте, вы не одиноки. Со всеми творческими людьми такое случаются. Но не все могут победить творческий кризис. А вы сможете, если воспользуетесь представленными советами.

Проводить ритуалы

Каждый день я встаю ни свет ни заря. Отчасти потому, что там, где я живу, в летние дни быстро становится жарко. И мне надо успеть погулять с собакой прежде, чем земля нагреется. Вторая причина — ранним утром все тихо и спокойно, а я люблю тишину и спокойствие. Я пью кофе, сажусь на заднем дворе, читаю и пишу.

Погулять с собакой, выпить кофе, почитать и сделать заметки — это и есть мой утренний ритуал. Он подготавливает мне почву для творчества, что бы мне не предстояло делать: живописать, рисовать карикатуры или писать.

Играть через боль

В каждом творческом человеке присутствует внутреннее сопротивление. Оно заставляет откладывать дела и гасит творческие порывы.

Я очень люблю рисовать пейзажи, я получаю от этого огромное удовольствие. Но бывают дни, когда я хожу вокруг да около, но так и не приступаю к написанию пейзажей. Это срабатывает внутреннее сопротивление.

Чтобы преодолеть внутреннее сопротивление, автор бестселлеров Стивен Прессфилд советует поразмышлять над разницей между профессионалами и любителями : профессионалы приходят и молча делают дело, пока не сделают; любители приходят, бездельничают, ноют по каждому поводу и особо плодов не приносят.

Прессфилд сравнивает Коби Брайнта (профессионального баскетболиста) с любителем: имея небольшую травму, Коби Брайнт придет и отыграет матч через боль, а любитель откажется.

Внутреннее сопротивление тоже боль, и человек должен через нее переступить. Даже когда я нахожу миллион причин, чтобы не рисовать, я насильно заставляю себя взять кисти в руки и приступить к работе. И в большинстве случаев получаются приличные картины.

Словом, если у вас творческий кризис и нет охоты приступать к работе, сделайте это через боль, насильно переступите через внутреннее сопротивление, будьте профессионалом.

Обратиться к внутреннему ребенку

Самое замечательное в детстве — это богатое воображение. Дети ничем не скованы и мечтают по полной. Помните, как в детстве вы мечтали стать космонавтом, кинозвездой, супергероем или знаменитым художником? Что случилось с этими мечтами?

Возможно, они изменились с возрастом и под влиянием обстоятельств. Но скорее всего они просто крепко уснули. Чтобы их разбудить, мысленно вернитесь в прошлое, когда вы были ребенком, и вспомните, о чем вы мечтали. Достаньте свои детские фотографии и рисунки, пересмотрите их, и чувство, что все возможно в этом мире, вернется. А с таким чувством придет и желание творить.

Делать маленькие шаги

Никто не заставляет младенцев бежать марафон, потому что понятно, что он его не пробежит, что это невозможно. Так почему взрослый откусывает больше, чем может пережевать? Почему требует от себя невозможного?

Нет ничего плохого в том, чтобы мечтать о великих делах. Но надо понимать, что сразу они не делаются. Взять тот же марафон: путь к нему начинается еще в детстве, когда человек только-только учится ходить, неуверенно переставляя ноги.

Так и с упадком творческих сил. Когда они угасают, не пытайтесь их оживить по щелчку пальцев. Делайте это постепенно, маленькими действиями. Если вы художник, соберите кисти и смешайте краску. Если пианист — сядьте за пианино и наиграйте любую мелодию. Если писатель — возьмитесь за ручку и запишите все, что приходит на ум.

Не беспокойтесь о том, что выходит. Просто делайте маленькие шаги. В результате появятся капельки творческого сока, которые потом перерастут в целый поток.

Конец первой части. Вот вторая .

Ставьте “Класс”, делитесь с друзьями и подписывайте на канал «Жить и не тужить» в Яндекс.Дзене , Вконтакте или телеграме .

4 способа преодолеть творческий кризис

Что делать, если вдохновение улетучилось в неизвестном направлении и не думает возвращаться обратно? Редактор и писатель Брэндон Тёрнер (Brandon Turner) знает целых четыре способа выйти из этой не самой приятной ситуации.

Вы твёрдо решили что-то написать, уселись за рабочее место, открыли ноутбук и текстовый редактор, но вдохновение внезапно куда-то коварно улетучилось. Прошло уже добрых полчаса, а вы так и продолжаете сидеть перед абсолютно пустой страницей.

giphy.com

Неважно, что вы пытаетесь писать: книгу, статью для блога или что-то ещё. Писательский блок, или творческий тупик, — вполне реальная вещь, которая будет тормозить вашу работу и до невозможности раздражать.

Вряд ли кто-то из нас может стопроцентно гарантировать, что каждый день при любых условиях и погоде сможет беспрепятственно выдавать по одному, а то и по несколько идеальных текстов.

Вдохновение — штука капризная и непостоянная, поэтому необходимо уметь писать не дожидаясь его. Ниже рассмотрим четыре простых совета, которые должны помочь в такой ситуации.

1. Используйте «детсадовские» уловки

Вспомните, когда вы были ребёнком, учителя наверняка не раз предлагали вам выполнить задание, в котором необходимо было заполнить пробелы недостающими словами. Что-то вроде этого:

Вряд ли вы тогда испытывали какие-то особые затруднения выполняя это задание, правда ведь? Ни о каких творческих блоках и речи не шло. Причина такой простоты в том, что тема была уже заранее определена и всё, что от вас требовалось, — это просто-напросто вписать нужные слова в подходящие места.

Именно поэтому заполнение пробелов в работе считается самым лёгким способом преодолеть писательский блок. Вам поможет детальный план действий. Чем больше подробностей и тонкостей вы сможете предварительно обдумать и мысленно поместить в свой пока ещё воображаемый текст, тем легче будет его в конечном счёте написать.

Сегодня, прежде чем ответить на письма нужным людям, я провёл пять минут обрисовывая в общих чертах каждую мысль, которую мне хотелось бы донести. Поэтому, когда пришло время писать сами письма, всё, что мне оставалось сделать, — это всего лишь «восполнить пробелы» для каждого конкретного письма, расширить по пунктам каждую идею. Написание писем не отняло много времени: на то, чтобы разобраться с почтой, ушло всего-то полчаса. Я так быстро справился только потому, что не должен был принимать никаких решений. Не было такого, что я просто сидел и думал: «Хм-м, а о чём же я должен был написать сегодня?»

Самое трудное в работе — процесс принятия решений. Поэтому если вы справитесь с этой задачей заранее, то намного облегчите себе жизнь. Не усложняйте: когда вы понимаете, что не можете сдвинуться с мёртвой точки, просто вспомните про этот наивный детсадовский метод.

2. Берите пример с профессиональных спортсменов

Вы когда-нибудь видели, как профессиональный гольфист готовится загнать шарик в лунку? Обращали внимание, как баскетболист реализует штрафной бросок? Или как бейсбольный питчер подаёт мяч?

playbuzz.com

Когда спортсмены собираются выполнить трюк, который проделывали уже миллион раз, они практически всегда придерживаются какого-то заранее установленного порядка. Например, делают три шага вправо, прокручивают мяч в руке или отбивают его от пола. У них у всех есть маленький ритуал, который предшествует рутинному действию.

Для чего им это? Заранее установленный порядок помогает настроиться на правильное выполнение действия и усиливает своеобразное «мышление успеха». Те же правила работают и для писателей. Самое время придумать для себя парочку ритуалов.

Когда Брэндон Тёрнер (Brandon Turner) писал свою первую книгу, его распорядок дня был очень прост:

Брэндон уверяет, что следовал этому графику ежедневно на протяжении ста дней и ни разу не сталкивался с творческим кризисом. Благодаря чёткому режиму дня он сразу же приступал к работе, ограничив воздействие всех отвлекающих факторов, которые могли бы привести к потере работоспособности.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам быстрее войти в рабочий ритм:

• Пишите в одном и том же установленном месте.
• Пишите в одно и то же время.
• Слушайте перед работой одну и ту же песню.
• Используйте для письма один и тот же текстовый редактор.
• Пишите каждый день. Ничто не убивает установленный порядок быстрее, чем выходные.

3. Добавьте немного странности

Этот пункт может показаться вам немного диковатым, но Брэндон уверяет, что это один из лучших способов преодолеть трудности, которые могут возникнуть при письме.

Во-первых, решите, для кого вы пишете. Нет, не надо придумывать абстрактный персонаж какого-то пола, возраста или профессии. Найдите настоящего, реально существующего человека, для которого вы будете писать.

Просмотрите своих друзей в социальных сетях и выберите одного конкретного человека. Возможно, это будет ваша мама, какой-то другой родственник или малознакомый парень, с которым вы учились в старшей школе.

giphy.com

После того как вы нашли счастливчика, распечатайте его фотографию (да, это именно тот момент, когда всё начинает становиться странным). Не стоит печатать огромный портрет, ограничьтесь маленькой фотокарточкой. Поместите её неподалёку от своего рабочего места (иголки в неё втыкать не надо).

Теперь всё, что от вас требуется, — писать для этого человека. Как бы вы объяснили тему ему или ей? Как рассказали бы свою историю? Получается, что, вместо того чтобы писать некоему неизвестному читателю, вы теперь пишете для определённого человека. Удивительно, но эта небольшая уловка реально работает.

4. Пишите как можно больше

Зачастую причиной творческого тупика становится не отсутствие вдохновения, а банальная самокритика. Вы начинаете писать, потом перечитываете, и через мгновение вас уже переполняет тотальное недовольство собой. Единственный вопрос, который вы в данную секунду задаёте себе: «Кто вообще написал эту чертовщину?»

Вместо этого просто притормозите. Остановитесь, возьмите паузу. Вы сейчас слишком выбиты из колеи, чтобы двигаться дальше, в вас закралось сомнение относительно ваших писательских навыков. Именно поэтому вы пробуксовываете.

Когда я пишу, то я просто пишу. Я не редактирую, не оглядываюсь назад, не пытаюсь перепроверить каждое предложение. Если мне кажется, что я застрял, то я просто пишу больше. Ещё больше. И потом ещё чуточку. После того как я заканчиваю писать дневную норму, я могу возвратиться для того, чтобы немного поправить текст, но никогда не позволяю самокритике брать верх. Продолжать писать — это лучший выход для меня.

Если вам кажется, что вы не можете писать, не паникуйте. Чтобы преодолеть творческий кризис, попробуйте применить на практике какой-нибудь из этих советов.

Источники:

http://bbf.ru/magazine/26/5653/
http://zen.yandex.ru/media/id/5982b40f50c9e581efe04278/5b5ae1cfe0af9f00aa2591d3
http://lifehacker.ru/overcome-writer-block/